經(jīng)常鍛煉的人就會(huì)知道，游泳是一種高能耗的運(yùn)動(dòng)，所以很多人會(huì)選擇游泳減肥，但是游泳減肥其實(shí)也是需要我們堅(jiān)持的，不說(shuō)每天都要做，但是也是要定期運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到減肥的效果的。那么，游泳減肥一周游幾次可以達(dá)到減肥的效果呢？秋季游泳又有什么好處呢？

1、游泳減肥一周幾次

游泳減肥一周3到4次最好。

人在水下運(yùn)動(dòng)45分鐘之后，體內(nèi)脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗，時(shí)間太短的話，人體應(yīng)激反應(yīng)雖然會(huì)消耗熱量，反而有可能是熱量形成的新脂肪，達(dá)不到塑身效果。

2、每次游泳多長(zhǎng)時(shí)間

游泳是一種健康的有氧方式，在時(shí)間和身體狀況允許的情況下，一次不要超過(guò)2到3個(gè)小時(shí)，一般建議40到60分鐘，并且期間要注意休息。因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，這樣的代謝速度在離開(kāi)水之后還可以保持一段時(shí)間。

3、游泳減肥正確方法

使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

快速短距離游泳，消耗的熱量更多;也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

分時(shí)段練習(xí)，每次游泳的時(shí)候可以分四段，游一個(gè)來(lái)回之后，休息15到30秒，再游兩個(gè)來(lái)回，休息30秒，接著游2個(gè)來(lái)回，休息片刻，最后游一個(gè)來(lái)回。每一段的結(jié)尾可以快游。

4、游泳減肥注意什么

(1)下水前做熱身運(yùn)動(dòng)

游泳前要先在岸上做做熱身運(yùn)動(dòng)，然后再下水，突然進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉拉傷或發(fā)生其他意外。

(2)游泳期間注意休息

游泳池水溫比體溫要低，長(zhǎng)時(shí)間游泳的話，人體熱量喪失，會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象，表示身體失熱量超過(guò)了產(chǎn)熱量，這時(shí)應(yīng)該馬上休息，讓身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降，容易導(dǎo)致身體核心溫度降低，會(huì)出現(xiàn)心律紊亂，神志不清等嚴(yán)重癥狀，導(dǎo)致人活動(dòng)能力喪失，甚至發(fā)生溺水危險(xiǎn)。

(3)注意水分補(bǔ)充

游泳過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分，在進(jìn)行游泳鍛煉的時(shí)候，可以有效減輕體重，其中會(huì)消耗大量的水分，少量脂肪，所以在中途休息的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充500到1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分充足，并維持酸堿平衡。

5、秋季游泳相關(guān)好處

1、秋季的太陽(yáng)比較溫和，游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。

2、參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過(guò)游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的。

3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。

4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來(lái)了困難。長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10％，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩的作用呢！經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

6、游泳是老年人娛樂(lè)健身的好方法游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂(lè)健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管機(jī)能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

7、游泳是對(duì)兒童進(jìn)行教育的良好手段進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時(shí)代，他們身上一些致命的弱點(diǎn)，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對(duì)送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長(zhǎng)進(jìn)行了調(diào)查，大多數(shù)家長(zhǎng)讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過(guò)程中鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

8、游泳是中青年輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們?cè)诰o張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過(guò)水流對(duì)身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是—項(xiàng)社會(huì)性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。