健身減肥是一種非常健康的減肥方式，除了減肥之外，還能塑造體形，讓身材變得更完美。健身還能增強(qiáng)自身體質(zhì)，預(yù)防病毒的侵害。那健身減肥的效果怎么樣呢，健身減肥一個(gè)月可以瘦多少斤呢？

1、健身減肥一般需要多長(zhǎng)時(shí)間

進(jìn)行健身減肥一般至少需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到減肥效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅(jiān)持6周時(shí)間左右。因?yàn)樵谇懊嬉粌芍艿臅r(shí)間，進(jìn)行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時(shí)肌肉也可能在增加，這時(shí)體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應(yīng)力量訓(xùn)練之后，肌肉的生長(zhǎng)速度是會(huì)有所下降的，這時(shí)體重就會(huì)出現(xiàn)下降的情況。

2、健身減肥一個(gè)月能瘦多少

健身減肥一個(gè)月能瘦5-10斤。

在進(jìn)行健身減肥兩周的時(shí)間后，身體已經(jīng)漸漸適應(yīng)了健身的力量訓(xùn)練和一些抗阻力訓(xùn)練，身體肌肉包括肌肉的生長(zhǎng)速度會(huì)慢下來，于是這個(gè)基礎(chǔ)上平均每周能減掉1-2公斤體重。

3、健身減肥怎么做效果好

健身前進(jìn)行熱身

不管是進(jìn)行什么健身項(xiàng)目，在開始之前都是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，可以最大限度的將身體活動(dòng)開來，不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，也可以使身體在健身時(shí)更快的進(jìn)入狀態(tài)。

4、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

很多妹紙覺得力量訓(xùn)練會(huì)讓身體鍛煉出肌肉，于是放棄做相關(guān)的鍛煉，只做有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)做適當(dāng)?shù)牧α垮憻捘芊纸饧∪庵械闹?，幫助有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。減肥并不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。

5、進(jìn)行合理的飲食

光是靠健身運(yùn)動(dòng)來減肥，效果可能不會(huì)太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。

6、每周鍛煉3-4次

減肥并不是一朝一夕的事，而以減肥為目的的健身，需要能夠堅(jiān)持才能看到效果，最好是能每周保證3-4次的鍛煉次數(shù)，每次鍛煉時(shí)間在1個(gè)小時(shí)，這樣才能更快的看到減肥效果。

7、其他運(yùn)動(dòng)推薦

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進(jìn)行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了。快走相對(duì)比較輕松，可以放在第一階段進(jìn)行。

2、瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動(dòng)作幫助加快身體新陳代謝，及對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個(gè)階段。

3、爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。爬樓梯適用于21天減肥法三個(gè)階段。

4、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，身體上多余的脂肪，可以可以在進(jìn)行游泳時(shí)被快速分解燃燒的。保證每次游泳時(shí)間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

5、跳繩

跳繩的過程中不僅運(yùn)動(dòng)腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時(shí)使得全身肌肉緊實(shí)有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以很好的加強(qiáng)減肥效果。

6、騎自行車

騎自行車對(duì)于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時(shí)間保證在30分鐘以上。

7、慢跑

慢跑的時(shí)候全身肌肉都是能得到活動(dòng)，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。

8、力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個(gè)，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。