羽毛球運(yùn)動(dòng)在亞洲的發(fā)展非常蓬勃，受到非常多國(guó)家和人民的喜愛，，適合男女老少，它是是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)增進(jìn)心肺耐力，提高核心健康素質(zhì)的好項(xiàng)目。那么羽毛球運(yùn)動(dòng)有什么好處？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、常打羽毛球的好處

2、打羽毛球需要注意什么

3、打羽毛球一次打多久好

常打羽毛球的好處

1、減肥

羽毛球既是有氧運(yùn)動(dòng)，又可以是間歇訓(xùn)練。 低強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量減脂。而競(jìng)技比賽強(qiáng)度時(shí)，節(jié)奏很快，相當(dāng)于是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，減脂效果更佳。 所以不論你是哪種方式訓(xùn)練，都能幫助你減肥。

2、提升敏捷性

羽毛球練習(xí)時(shí)，需要快速移動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)軌跡多變，球速飛快，需要迅捷的走位，長(zhǎng)期訓(xùn)練能有效提升人的敏捷性。

3、增肌雕塑身材

羽毛球訓(xùn)練中走位移動(dòng)能夠鍛煉下肢的力量，而揮拍擊球又能鍛煉到上肢，而銜接上肢和下肢的腰腹核心也得到了鍛煉，所以進(jìn)行羽毛球鍛煉能增肌塑型。

4、強(qiáng)化心腦血管系統(tǒng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要全身的參與，也就是幾乎所有的部位都能夠鍛煉到，所以全身上下的肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)來支持，促進(jìn)了所有位置的血液流通，那么心腦血管系統(tǒng)慢慢就能變強(qiáng)。

打羽毛球需要注意什么

1、選擇甜區(qū)更大的拍形

所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

2、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的張力(緊度)

較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

5、檢查球拍的硬度

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

打羽毛球一次打多久好

打羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的混合代謝功能，一般要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，才能起到鍛煉效果，羽毛球也是運(yùn)動(dòng)量比較大的項(xiàng)目，一般來說，下午四五點(diǎn)鐘這段時(shí)間打羽毛球最好，因?yàn)檫@段時(shí)間人體體溫最高，出汗多，更容易消耗能量。