有氧運動是最有利于人身體健康的保健運動，而慢跑更是有氧運動之首選。慢跑作為一項輕松的健身運動，不僅有諸多好處，承受壓力也可大可小，男女老少都可選擇，簡直是一種全民性的健康運動。那么老人慢跑有什么好處？老人慢跑需注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、老人慢跑有什么好處

2、老人慢跑需注意什么

3、不適合慢跑的老年人

老人慢跑有什么好處

1、增強心肺功能

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。老人慢跑的好處有哪些，氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。老人慢跑的好處有哪些，練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，老人慢跑的好處有哪些，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

2、防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。老人慢跑的好處有哪些，慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。老人慢跑的好處有哪些，慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。老人慢跑的好處有哪些，冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

3、慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、老人慢跑的好處有哪些，爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；老人慢跑的好處有哪些，此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。老人慢跑的好處有哪些，運動戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。

4、強身壯骨

慢跑可以幫助老年人強身壯骨。老人慢跑的好處有哪些，長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。老人慢跑的好處有哪些，研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

5、促進血液循環(huán)

慢跑能加速全身血液循環(huán)，還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，老人慢跑的好處有哪些，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

6、促進新陳代謝

老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。老人慢跑的好處有哪些，規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

老人慢跑需注意什么

1、跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當

體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

5、鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好

若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查。

6、跑步中注意事項

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。

不適合慢跑的老年人

1、冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者；半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴重心律失?；蛐墓δ懿蝗摺?/p>

2、嚴重高血壓，經(jīng)物治療后血壓仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。

3、心臟病伴心功能不全者。

4、慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。

5、急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴重衰弱者。

6、有嚴重癲癇、精神病者。