散步這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是很適合的，它強(qiáng)度較小，好處較多，經(jīng)濟(jì)適用，老人可以多多體驗(yàn)。散步是一種較為輕松愉悅的運(yùn)動(dòng)，雖然不具有很大的運(yùn)動(dòng)量，但對(duì)身體依然有很多好處。那么老年人散步有什么好處？老年人散步需注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、老年人散步有什么好處

2、老年人散步需注意什么

3、什么散步方法最適合老年人

老年人散步有什么好處

1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。

2、可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

專(zhuān)家們計(jì)算過(guò)，如果散步的時(shí)速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，散步對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。

老年人散步需注意什么

1、遠(yuǎn)離斜坡

由于身體衰老，就要格外注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題。老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

2、環(huán)境悠遠(yuǎn)

現(xiàn)在大家對(duì)于健康的生活環(huán)境都有很強(qiáng)的愿景，假如您生活的環(huán)境達(dá)不到這樣的要求，就可以選擇環(huán)境比較好的地方散步。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

3、姿勢(shì)正確

運(yùn)動(dòng)時(shí)有各種各樣的講究，即便是散步也不例外。有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

4、強(qiáng)度適中

散步的根本目的是為了身體的健康，而要想取得實(shí)際效果，就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。 

什么散步方法最適合老年人

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來(lái)說(shuō)是每小時(shí)步行5000米左右，并且在散步的同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)可以多多練習(xí)。

2、倒走散步法

倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺(jué)。倒走要求腳尖先著地，然后過(guò)渡到腳跟，達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的，但是倒走散步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則反而不利于身體健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見(jiàn)的一種健身方式，也就是在是散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)和拍打來(lái)達(dá)到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個(gè)部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。

4、摩腹散步法

摩腹散步應(yīng)該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以試試用這種方法來(lái)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

5、定量步行法

定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時(shí)間、距離或者數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)達(dá)到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果具有一定意義。