散步這種運動方式對于老年人來說是很適合的，它強度較小，好處較多，經(jīng)濟適用，老人可以多多體驗。散步是一種較為輕松愉悅的運動，雖然不具有很大的運動量，但對身體依然有很多好處。那么老年人散步有什么好處？老年人散步需注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、老年人散步有什么好處

2、老年人散步需注意什么

3、什么散步方法最適合老年人

老年人散步有什么好處

1、可以保持關節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

專家們計算過，如果散步的時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，散步對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。

老年人散步需注意什么

1、遠離斜坡

由于身體衰老，就要格外注意運動時的安全問題。老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。

2、環(huán)境悠遠

現(xiàn)在大家對于健康的生活環(huán)境都有很強的愿景，假如您生活的環(huán)境達不到這樣的要求，就可以選擇環(huán)境比較好的地方散步。人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

3、姿勢正確

運動時有各種各樣的講究，即便是散步也不例外。有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

4、強度適中

散步的根本目的是為了身體的健康，而要想取得實際效果，就要達到一定的運動量。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。 

什么散步方法最適合老年人

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，并且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對于身體健康的人來說可以多多練習。

2、倒走散步法

倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經(jīng)絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利于身體健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

4、摩腹散步法

摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對于中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產(chǎn)生。

5、定量步行法

定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時間、距離或者數(shù)量，從而提高練習質(zhì)量來達到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。