老人要選擇正確的保健養(yǎng)生方式，不妨試試喝好三杯水，遠(yuǎn)離疾病保健康。那么老人養(yǎng)生要怎么喝水？老人在什么時候喝水好？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、老人養(yǎng)生要怎么喝水

2、老人在什么時候喝水好

3、水的生理功用是什么

老人養(yǎng)生要怎么喝水

1、晨起空腹一杯水

起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r身體出汗和尿液分泌，導(dǎo)致人體損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要喝一杯水慢慢補(bǔ)充水分。

2、睡前一杯水

當(dāng)人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

3、運(yùn)動后一杯水

老人在運(yùn)動后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運(yùn)動時汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動后，建議老人們根據(jù)實(shí)際情況適量飲用淡鹽水，淡糖水。

老人在什么時候喝水好

1、睡前

抿上兩口水。當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。

2、洗澡后

慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。專家強(qiáng)調(diào)，老年人體質(zhì)較弱，心臟承受能力沒有年輕人強(qiáng)。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應(yīng)特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動后

跟著心跳喝。老人在運(yùn)動過后，也不宜一次性大量飲水。因?yàn)檫@時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個恢復(fù)過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。

水的生理功用是什么

1、 幫助消化

我們吃進(jìn)嘴里的食物，經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來參與，加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。

2、排泄廢物

食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

3、 潤滑關(guān)節(jié)

人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。

4、 平衡體溫

當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫，水分就會通過擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

5、 維護(hù)細(xì)胞

水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。

6.、平衡血液

水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。