生酮減肥，就是由于饑餓，進(jìn)食少量的碳水化合物或者不進(jìn)食碳水化合物，這時(shí)機(jī)體的供能發(fā)生障礙。正常情況下，大腦細(xì)胞主要是靠葡萄糖提供能量，由于葡萄糖減少，脂肪代謝增強(qiáng)，脂肪代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的酮體，正常時(shí)酮體可以通過(guò)血-腦屏障給大腦提供一定的能量，有一定效果，具體介紹如下！

本文目錄

1、生酮減肥真的有效嗎？

2、生酮減肥法能瘦多少斤？

3、生酮飲食便秘后怎么調(diào)理？

4、生酮減肥適合什么人群？

5、生酮飲食多久開(kāi)始減脂？

生酮減肥真的有效嗎？

狀態(tài)下，身體可以將進(jìn)入體內(nèi)的碳水化合物轉(zhuǎn)化為血糖。空腹的時(shí)候，肝臟儲(chǔ)藏的糖原會(huì)幫助維持血糖平衡。而當(dāng)人體處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)時(shí)，肝臟的糖原被消耗殆盡，又沒(méi)有外來(lái)糖分補(bǔ)充，于是身體會(huì)迫使體內(nèi)的其他組分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃燒，以保障日常生活所需的能量。

當(dāng)使用生酮飲食法的時(shí)候，由于碳水化合物的攝入量被壓低，血糖來(lái)源減少，人體會(huì)被迫進(jìn)入一種模擬的饑餓狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)下，體內(nèi)的脂肪會(huì)大量分解以提供能量，并在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生大量酮體。這就是所謂生酮飲食燃燒脂肪的原理。所以生酮飲食法是真的有效果并且非常安全的。

生酮減肥法能瘦多少斤？

5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個(gè)月一個(gè)月之后減下來(lái)的就是脂肪了，不過(guò)需要配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有好的效果。節(jié)食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為“酮”，這樣的形式來(lái)為身體供能，所以可以更加有效的減脂。

生酮飲食便秘后怎么調(diào)理？

注意生酮飲食的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，雖然高脂低碳水，但是要注意加入一些能緩解便秘和增加腸道蠕動(dòng)的食物，還有足夠的蔬菜，脂肪食物中也要加入有利排便的食物，例如瓜子、杏仁、三文魚(yú)等，還有多喝水，水里可以加入少量的海鹽，避免水喝多了導(dǎo)致低鈉頭暈。

生酮飲食便秘造成的原因很多，飲食突然改編，腸道不能馬上適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致便秘，還有吃的食物數(shù)量變少，便量減少，雖然這個(gè)因素占比不是很大，也是其中一個(gè)原因。低碳飲食的時(shí)候，身體會(huì)排除大部分的水分，所以體內(nèi)會(huì)有輕微“脫水”的狀況，減脂期間每天大量喝水，不少于兩升。飲食攝入不均衡，造成鎂元素缺乏，也會(huì)導(dǎo)致便秘;可以適當(dāng)補(bǔ)充“鎂”的補(bǔ)劑。腸道缺乏足夠的益生菌，也會(huì)造成便秘。

生酮減肥適合什么人群？

1、短期使用生酮飲食對(duì)身體有一定的健康效應(yīng)，可用于因其它身體和醫(yī)療情況需要快速減肥的人。

2、并不適合所有人，比如孩子、孕婦、有胃腸功能紊亂、結(jié)石、痛風(fēng)傾向等其它身體狀況的人群不能用。

4、同時(shí)生酮飲食是有一定不良反應(yīng)的，尿頻、疲勞和頭暈、低血糖、頭痛、便秘等等。

生酮飲食多久開(kāi)始減脂？

生酮飲食每個(gè)人情況不同，效果不同，一般四五甜體重開(kāi)始減輕了，生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。一般減肥時(shí)，我們是要大幅減少油膩、肉類(lèi)食物攝入的。 但是生酮飲食是反著的， 會(huì)更多的吃油膩食物， 食物中的脂肪占比至少要達(dá)到70%、甚至80%。

經(jīng)典生酮飲食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白質(zhì) 10-20%，其他維生素、礦物質(zhì)正常攝入

總結(jié)：生酮飲食是一個(gè)脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食，既不影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。