平板支撐，一種比較專業(yè)的肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，也有非常多的女性喜歡做這個(gè)運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭梢藻憻捨覀內(nèi)淼募∪?。平板支撐?duì)核心穩(wěn)定性要求很高，訓(xùn)練者需要有著不錯(cuò)的腰腹力量才能標(biāo)準(zhǔn)的完成，初學(xué)者不用過(guò)分追求時(shí)長(zhǎng)，注意動(dòng)作的正確即可，具體介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐瘦肚子有效嗎？

2、平板支撐怎么做瘦肚子？

3、平板支撐有哪些好處？

平板支撐瘦肚子有效嗎？

平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛(ài)的鍛煉方式之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說(shuō)很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^(guò)整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言，耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。

有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。

平板支撐怎么做瘦肚子？

1、抬腿平板式

做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2、伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后一只手離地，向前伸直，另一只手肘支撐地面，上半身保持平直。

3、平板平移

做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后手肘和腳尖用力，推動(dòng)身體向前平移，然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，身體始終呈平板狀。

4、側(cè)平板式

側(cè)臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線。

平板支撐有哪些好處？

1、提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。

2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

3、改善你的身體姿勢(shì)

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

4、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

總結(jié)：平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做，它的減肥效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效。