健身運(yùn)動(dòng)，眾所周知是現(xiàn)在很多人都很喜歡的事情，健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體還可以瘦身塑形，健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的地方不一樣，運(yùn)動(dòng)還分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目呢?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目?

2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?

3、什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

4、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前如何熱身?

5、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前不熱身會(huì)怎么樣?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度大，實(shí)時(shí)性強(qiáng)，難以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，消除疲勞的時(shí)間也很慢。一般來(lái)說(shuō)，它不適合剛完成大手術(shù)、患有嚴(yán)重心腦血管疾病、剛工作一天、體質(zhì)差、營(yíng)養(yǎng)不良的人。什么樣的鍛煉適合你可以根據(jù)你的身體狀況選擇，并做好鍛煉前的熱身工作。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)中氧氣的攝入量很低。由于速度和爆炸力過(guò)大，人體內(nèi)的糖不能被氧氣分解，必須依靠“無(wú)氧能量供應(yīng)”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。比較常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有賽跑、深蹲、投擲、拔河、跳高、跳遠(yuǎn)等等。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)等。

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?

你可以簡(jiǎn)單的理解為凡是涉及移動(dòng)搬動(dòng)重量、短時(shí)間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動(dòng)重物有關(guān)系(徒手深蹲負(fù)重為自身體重)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)是有氧，當(dāng)然比如跑步，慢泳(運(yùn)動(dòng)員式的快泳就是無(wú)氧鍛煉了)。這里說(shuō)的強(qiáng)度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。所以深蹲不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前如何熱身?

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。

坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi)保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊放松，然后重復(fù)拉伸小腿(后部)肌肉。

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次拉伸背部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開(kāi)地面保持姿勢(shì)，數(shù)10重復(fù)3次，并換用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部拉伸肩部肌。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前不熱身會(huì)怎么樣?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候，人體關(guān)節(jié)和骨骼肌強(qiáng)烈摩擦收縮，如果運(yùn)動(dòng)前不熱身，就容易引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至運(yùn)動(dòng)損傷。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行熱身，身體肌群在沒(méi)有適應(yīng)的情況下突然收縮運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腎上腺素大量分泌，導(dǎo)致血管收縮，心跳加速，從而誘發(fā)心腦血管意外甚至猝死。

總結(jié)：一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要包括比如100米，200米短跑，100米游泳，跳高，跳遠(yuǎn)，舉重投擲拔河，俯臥沖，快速仰臥起坐，單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)健強(qiáng)筋健骨的作用。