跳繩后腳踝痛，這應(yīng)該是很多人都有的情況，對(duì)于這樣的情況很有可能是腳踝骨周圍軟組織或韌帶損傷。這些通常是由于錯(cuò)誤動(dòng)作等引起的。情況嚴(yán)重者，也有可能會(huì)是骨裂或者骨折。跳繩后腳踝痛怎么辦？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳繩后腳踝痛怎么辦？

2、跳繩后腳踝痛多久好？

3、怎么避免腳踝痛？

跳繩后腳踝痛怎么辦？

1、停止運(yùn)動(dòng)：跳繩時(shí)或者跳繩后感覺(jué)腳踝痛，要立即停止運(yùn)動(dòng)，不要咬牙堅(jiān)持，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

2、按摩患處：停止運(yùn)動(dòng)后坐下休息，用手輕柔按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛并感覺(jué)疼痛感強(qiáng)烈程度。

3、冷敷患處：如果腳踝疼痛較輕，可以用毛巾包住冰塊敷在患處。

4、熱敷患處：24小時(shí)以后可以用毛巾熱敷腳踝，幫助減輕癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。

5、服用藥物：可以服用活血止痛的藥物治療。

6、適當(dāng)活動(dòng)：腳踝疼痛后可以適量的活動(dòng)，這樣也有助于傷情好轉(zhuǎn)，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

7、及時(shí)就醫(yī)：如果癥狀嚴(yán)重，或者幾天后沒(méi)有改善，要前往醫(yī)院檢查是否有骨裂、骨折的情況。

跳繩后腳踝痛多久好？

輕者十天半月，重者數(shù)月恢復(fù)。腳踝痛的情況比較特殊，病因不明確，也不能具體知道受傷程度，不能明確的知道到底多久才能好，一般情況較輕的要十天半個(gè)月這個(gè)樣子，嚴(yán)重的可能要一個(gè)月；如果是骨折骨裂，那么可能要三個(gè)月的時(shí)間。

怎么避免腳踝痛？

1、跳繩姿勢(shì)正確

跳繩落地時(shí)要前腳掌著地，不要整個(gè)腳掌著地，更不能腳跟先著地。全腳掌或者腳跟著地，或讓身體承受很大的沖擊力，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會(huì)大，從而容易導(dǎo)致腳踝受傷。

2、穿著合適鞋子

跳繩時(shí)要穿著合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩沖落地時(shí)的受力，減輕腳踝等受到的沖擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時(shí)穿著。

3、軟質(zhì)地面跳繩

同跑步一樣，水泥地面等硬質(zhì)地面不能幫助進(jìn)行緩沖，落地時(shí)對(duì)腳踝、膝蓋等沖擊過(guò)大，容易導(dǎo)致局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質(zhì)地面進(jìn)行。

4、跳繩時(shí)間適度

跳繩并非越久越好。長(zhǎng)時(shí)間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質(zhì)消耗過(guò)多，也會(huì)讓腳部長(zhǎng)時(shí)間受力，造成腳部肌肉勞損，引起受傷。未成年人跳繩一般20分鐘即可，成年人控制在30-40分鐘左右。

5、過(guò)胖不宜跳繩

體重越重，跑、跳等運(yùn)動(dòng)腳部落地時(shí)對(duì)膝蓋、腳踝的沖擊也就越大，如果體重過(guò)重，那么膝蓋、腳踝會(huì)承受過(guò)大沖擊力，很容易受傷。因此，肥胖者可以進(jìn)行騎行、游泳等對(duì)下肢較為友好的運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：跳繩時(shí)不要跳的太高，只需要保證繩子可以過(guò)去即可。