眾所周知，在我們身邊很多人都有一天100個(gè)或者50個(gè)俯臥撐的計(jì)劃，然后一次性連續(xù)把100個(gè)或者50個(gè)俯臥撐做完，但是長(zhǎng)久的堅(jiān)持，力量卻提升不上來(lái)。其實(shí)，俯臥撐最好是要分組進(jìn)行訓(xùn)練，才能起到最好的增肌效果。那么俯臥撐怎么分組呢？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐怎么分組？

2、俯臥撐為什么要分組做？

3、做俯臥撐一天多少組合適？

4、做俯臥撐鍛煉哪些肌肉？

5、俯臥撐幾天做一次？

做俯臥撐怎么分組？

俯臥撐是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度，因此，俯臥撐一天可以做3-5組，每組做8-12個(gè)，組間休息30-60秒。

俯臥撐為什么要分組做？

俯臥撐訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是為了增長(zhǎng)肌肉和增長(zhǎng)力量，需要大力量刺激才能達(dá)到效果。而大力量訓(xùn)練的結(jié)果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進(jìn)行訓(xùn)練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補(bǔ)充被耗損的能量，才有力氣進(jìn)行第二次訓(xùn)練。

做俯臥撐一天多少組合適？

1、增肌

如果是因?yàn)樵黾⌒枰?，每一天進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)在六組左右即可，每一組的俯臥撐的個(gè)數(shù)大概在十二個(gè)左右，這樣可以很好的起到增肌效果，可以選擇每?jī)商爝M(jìn)行一次。

2、鍛煉耐力

如果是需要鍛煉個(gè)人耐力，可以選擇每天運(yùn)動(dòng)一次，也可以運(yùn)動(dòng)兩次，在每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做六組，每一組的運(yùn)動(dòng)次數(shù)大概在三十個(gè)以上。

做俯臥撐鍛煉哪些肌肉？

俯臥撐是一項(xiàng)需要全身肌肉都參與進(jìn)來(lái)的運(yùn)動(dòng)。所以俯臥撐幾乎鍛煉了所有的肌肉，尤其是核心區(qū)和下背部，肩部，肱三頭肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足夠的力量和身體協(xié)調(diào)性。

俯臥撐幾天做一次？

俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉，胸肌在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，需要72小時(shí)的休息時(shí)間才能恢復(fù)。肌肉是先經(jīng)過(guò)訓(xùn)練破損，再通過(guò)休息恢復(fù)從而增大的過(guò)程。如果沒有休息，那么肌肉可能反而會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。

總結(jié)：俯臥撐是鍛煉肌肉的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)，做法看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)還是有一定難度的，但是只要?jiǎng)幼骶毜轿唬瑘?jiān)持練習(xí)，鍛煉效果是很好的。