負重引體向上，因為或是身體本來強壯，或是經過一段時間的訓練，肌肉已經適應了自身體重的力量訓練，身體認為肌肉不需要再應對更大力量，肌肉增長停滯不前，進入瓶頸期。此時必須要增加對抗阻力，才能刺激肌肉得到增長。那負重引體向上有哪些危害？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、負重引體向上有哪些危害？

2、負重怎么控制重量？

3、負重后怎么做？

負重引體向上有哪些危害？

1、過重拉傷腰部

負重訓練必然要增加重物，大部分增加重物的辦法是在腰上綁上負重帶，然后下面掛住壺鈴、啞鈴、杠片等各種重物，如果一味追求大力量刺激，掛物過重，做引體向上時很可能會拉傷腰部。

2、加大下降風險

負重后由于總體重力增加，在下降過程中，如果訓練者放松或者體力不支，手抓單杠讓身體自由下降，那么肩部、肘部和腕部的拉傷風險會變得更大。

負重怎么控制重量？

從鍛煉目的來說，一般有兩種重量可以選擇：

如果想要增長肌肉體積，那么最好的重量是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數為6-12次。

如果想增長肌肉的絕對力量，最好的重量是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數為1-4次。

負重后怎么做？

1、負重以后對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數要控制在5以下。

2、動作要正確，不能因為難度增加而放松標準。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往后帶。

3、下放時要用手臂和背部發(fā)力控制身體緩慢下降，不能放松。

總結：握距越寬，越能刺激背部，反之越窄越能刺激手臂。還可以做單手引體向上，但需要雙手輪換進行，以免身體左右肌肉發(fā)展不均衡。