引體向上，很多人體育課進(jìn)行過(guò)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。引體向上可以起到鍛煉肌肉、增強(qiáng)臂力的作用，能夠幫助修飾每個(gè)人的肩背部美感，同時(shí)還可以起到一定的幫助長(zhǎng)高和增強(qiáng)心肺功能的，因此很多人喜歡練習(xí)，那要是練過(guò)度會(huì)怎么樣呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、練引體向上有哪些危害？

2、引體向上鍛練什么肌肉？

3、引體向上脖子抽筋怎么辦？

4、引體向上如何擺動(dòng)？

練引體向上有哪些危害？

1、手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來(lái)牽拉住身體。如果在平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。

2、手臂肌肉酸痛

在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

3、手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強(qiáng)度過(guò)大，次數(shù)過(guò)多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

4、容易摔傷

如果過(guò)度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒(méi)有抓住杠而摔下來(lái)的情況。

引體向上鍛練什么肌肉？

1、背闊肌

背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時(shí)候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。

2、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時(shí)手臂會(huì)經(jīng)常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。

引體向上脖子抽筋怎么辦？

在做引體向上的時(shí)候，若是脖子抽筋了的話，不要過(guò)于慌張，立馬套下單杠等地方，以免造成不必要的傷害，引體向上出現(xiàn)了就要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并且通過(guò)按摩的手法將其抽筋的部位，按摩至不抽筋即可。但是需要的注意的是，若是出現(xiàn)了嚴(yán)重的抽筋情況的話，建議還是要及時(shí)的送去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，按摩。

引體向上如何擺動(dòng)？

引體向上有人會(huì)利用擺動(dòng)的方法來(lái)節(jié)省力氣。直接向前挺胯，身體成前成弓型，然后像借助這個(gè)勁頭雙手拉起到，這樣可以讓引體向上做起來(lái)比較容易。但是不建議用這個(gè)方式來(lái)達(dá)到省力的效果，因?yàn)樵谧鲆w向上的時(shí)候，過(guò)于頻繁的使用下半身的力量，對(duì)于身體是不健康的，鍛煉不到位，而且還有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。

總結(jié)：長(zhǎng)時(shí)間保持引體向上動(dòng)作會(huì)使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，從而容易引起手臂內(nèi)乳酸增加導(dǎo)致手臂出現(xiàn)酸脹感，甚至是出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。