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引體向上一天做多少個好 如何做引體向上正確

大眾健康網(wǎng) 2023-07-28 16:49 引體向上一天做多少個怎么做

引體向上,一個簡單但鍛煉效果非常強(qiáng)的運(yùn)動,他能幫你鍛煉出強(qiáng)壯有力的背部和手臂。但是很多人嘗試做引體向上,卻因?yàn)橐婚_始體重過重,力量不足等原因?qū)е聼o法完成。那引體向上一天做多少個好?接下來就讓我們來一起了解一下吧!

本文目錄

1、引體向上一天做多少個好?

2、如何做引體向上正確?

3、引體向上多久做一次?

引體向上一天做多少個好?

如果只是鍛煉身體的話,可以每天做幾個引體向上。如果是訓(xùn)練肌肉的話,初次練習(xí)引體向上的人每天可以先做10個,分兩次進(jìn)行,適應(yīng)了之后每次可以做4組,每組做10個,而且在做引體向上的時候,最好保證每組的個數(shù)一樣,長期堅(jiān)持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。

如何做引體向上正確?

1、準(zhǔn)備動作

跳起或借助踏腳正手全握單杠,雙手握位比肩寬。

保持身體穩(wěn)定,屈膝,雙腳交叉于身后。

2、訓(xùn)練動作

緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過橫杠。

慢慢伸直手臂降低身體,回復(fù)到起始位置。

重復(fù)上述動作,直至完成一組練習(xí)。

引體向上多久做一次?

首先知道增肌的原理。增肌是:訓(xùn)練——肌肉纖維輕微破損——補(bǔ)充營養(yǎng)和休息——肌肉增強(qiáng)。這么一看,其實(shí)就是訓(xùn)練進(jìn)行破壞,再通過補(bǔ)充營養(yǎng)和休息重建的過程。所以,肌肉的成長就在休息階段。如果休息不夠,那么一直破壞,肌肉自然會萎縮無力。而背部肌群在訓(xùn)練后的休息時間是72小時,所以引體向上3天做一次最好。

肌肉長久不用,就會自己退化。原因是:肌肉在提供更大力量的同時,在平時基礎(chǔ)代謝也會消耗身體更多的熱量。身體是十分智能的,如果平時不需要使用那么大的力量,也就不需要那么多空浪費(fèi)資源的肌肉,自然就會退化,以節(jié)約寶貴的熱量,這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。因此,引體向上最好一周要做一次。

總結(jié):引體向上一天做多少個需要根據(jù)實(shí)際情況來看,不要過量!

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