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練八段錦有哪些好處 八段錦晚上可以練嗎

大眾健康網(wǎng) 2023-08-09 16:22 練八段錦好處什么時(shí)候練

八段錦,屬于健身氣功,并不屬于武術(shù)范疇,并不能達(dá)到什么“打通任督二脈,練就絕世武功”的功效,主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段,達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、練八段錦有哪些好處?

2、八段錦晚上可以練嗎?

3、八段錦什么時(shí)候練最好?

練八段錦有哪些好處?

1、消除疲勞

八段錦第一式“兩手托天理三焦”,從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng),和伸懶腰很相似,可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng),影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴(kuò)張,使呼吸加深,吸進(jìn)更多的氧氣,對(duì)消除疲勞有一定的作用。

2、矯正肩背

八段錦的“兩手托天理三焦”動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng),又伴隨深呼吸,可以調(diào)理內(nèi)臟各部,對(duì)腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3、加身體強(qiáng)血液循環(huán)

八段錦第二式“左右開弓似射雕”,這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部,用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)身體血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。

4、調(diào)理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”,這段動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。

5、增強(qiáng)頭部血液循環(huán)

八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”,這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng),眼球盡量往后看,顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,有助于預(yù)防和治療頸椎病,保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能,改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能,減少眩暈感覺。而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。

6、增強(qiáng)體質(zhì)

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”,這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作,對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾,旋轉(zhuǎn)身體,可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能,能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

7、鍛煉腰肌

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”,這一段動(dòng)作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時(shí)兩臂也盡量向下伸展,堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉,使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng),既有助于防治常見的腰肌勞損等病,又能增強(qiáng)全身機(jī)能。

8、增強(qiáng)眼肌、防治近視

八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”,分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作,可以增強(qiáng)眼肌,防治近視。

9、疏通經(jīng)絡(luò)

八段錦第八式“背后七顛諸病消”,這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,顛足而立,拔伸脊柱,下落振身,可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑,十分舒服。

八段錦晚上可以練嗎?

1、一般情況可以練

一般情況下八段錦晚上也是可以練的。八段錦作為一種溫和的健身氣功,簡(jiǎn)單、易學(xué)、不用花錢,也沒有時(shí)間、地點(diǎn)與年齡的限制,隨時(shí)隨地皆可鍛煉,因此在晚上也是也可練的。

2、部分人不適合晚上練

每個(gè)人練完八段錦的反應(yīng)都不一樣,有些人會(huì)覺得疲勞、有些人會(huì)覺得全身發(fā)熱、有些人會(huì)覺得非常振奮,那么如果是越練越精神,在臨睡覺之前就不適合練八段錦的,如果白天實(shí)在沒時(shí)間,建議在傍晚的時(shí)候練。

八段錦什么時(shí)候練最好?

練八段錦的最好時(shí)間應(yīng)該是早上,這時(shí)陽氣升騰,容易扶助。

在練八段錦的時(shí)候,要配合呼吸特納,吐出濁氣,吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”,雙手上舉可使胸廓上提,從上焦帶動(dòng)中焦和下焦,強(qiáng)身先強(qiáng)心,也就是以心肺帶動(dòng)其他臟腑開始,在早上開始練八段錦,能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時(shí)間,但是一些上班族、學(xué)生等,可能沒有這么充裕的時(shí)間,那么也可以選在其他的時(shí)間練,必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

注意:八段錦對(duì)一般的慢性病都有輔助治療的效果,但并不能作為主要的治療手段,也不能夠包治百病。

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