八段錦是一套很流行的健身功法,起源于北宋時期,其動作兼顧形體、拉伸、有氧鍛煉等,經(jīng)常練習(xí)可改善身形,提高抵抗力,強(qiáng)身健體,但一般都是男人練習(xí),很多女性不喜歡練習(xí),特別是來月經(jīng)的人群。那來月經(jīng)可以練八段錦嗎?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、來月經(jīng)可以練八段錦嗎?
2、女性練八段錦有哪些壞處?
3、練八段錦注意什么?
八段錦是一種比較溫和的健身氣功,動作都比較的平緩,不屬于劇烈運(yùn)動,不會對身體造成不良影響,女性在經(jīng)期是可以適量做一些比較舒緩的運(yùn)動的。
但是像快步跑、打籃球、游泳等消耗大的劇烈運(yùn)動,經(jīng)期是應(yīng)該避免的。
1、練完八段錦后由于身體出汗多,此時毛孔是張開狀態(tài),不能立刻洗澡,尤其是冷水澡,以免機(jī)體受寒。
2、女性在經(jīng)期期間,如自身有經(jīng)痛等不適現(xiàn)象的,不宜練八段錦,最好是休息,以免加重經(jīng)期不適。
3、鍛煉完八段錦后不要立刻吃飯,容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。
4、女人空腹期間不要過度鍛煉八段錦,以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。
1、集中意志,放松意念及全身肌肉
許多人在剛開始練習(xí)八段錦時,會覺得肢體僵硬無法放松,這是因?yàn)橐饽顭o法放松四肢與軀干的緣故,此時一定要學(xué)習(xí)用意念感受自己的氣與肌肉的張度。
要練習(xí)運(yùn)用意念,可以集中意念于身體某個特定部位;或者使意念隨氣動行,即所謂“以意導(dǎo)氣”。再透過注意呼吸,以及全神貫注于身體某一部位或?qū)?ldquo;氣”的感受,達(dá)到排除一切雜念,使身體與心靈處于一種輕松、寧靜的狀態(tài),做起動作來自然能輕松卻帶勁。
2、有脊椎或關(guān)節(jié)相關(guān)疾病者,操練時要循序漸進(jìn)
由于八段錦主要運(yùn)動到的是脊椎、關(guān)節(jié)等部位,對于頭頸或背部后仰、下蹲等動作可能會感覺困難的人,此時千萬不要勉強(qiáng)自己做到動作標(biāo)準(zhǔn),而要量力而為,循序漸進(jìn)。操練的次數(shù)可以從兩次開始,逐步增加至四次、六次直到八次。
3、動作正確后,也要學(xué)習(xí)正確的呼吸法
練習(xí)八段錦時,呼吸也是重要的步驟之一。建議在練習(xí)呼吸時,可以先學(xué)“吐”,再學(xué)“吸”,也就是先學(xué)如何把氣全部吐干凈,當(dāng)氣盡之時,自然就會需要吸氣。借由這樣的方式,就可以學(xué)到正確的呼吸法。
至于吐氣與吸氣時間的長短也是需要循序漸進(jìn)的練習(xí),剛開始先依自己能力,能將時間拉多長就多長,不必勉強(qiáng),然后再慢慢增加時間的長度。
當(dāng)然在剛開始時,可以不要急著將動作與呼吸一并配合操練,先將所有動作練習(xí)到位后,再加入呼吸方式即可。通常光練動作,大約兩個星期的時間即可達(dá)到動作基本標(biāo)準(zhǔn);之后再搭配呼吸法,操練一個月至一個半月,且每天持之以恒,就可明顯感受到練功的效益。
總結(jié):女性在月經(jīng)期間只要運(yùn)動量不是很大的話是不會影響身體健康的,但具體怎么樣需要根據(jù)實(shí)際情況來看!
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