動(dòng)感單車(chē)，其憑借其優(yōu)秀的減脂效果和感染力十足的課程，成為健身人群最喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是凡事不會(huì)這么完美，動(dòng)感單車(chē)對(duì)身體有影響嗎，對(duì)膝蓋有傷害嗎？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋嗎？

2、動(dòng)感單車(chē)怎么保護(hù)膝蓋？

3、如何避免騎動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋？

騎動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋嗎？

動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)方式與自行車(chē)相似，運(yùn)動(dòng)時(shí)采取膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的方式，而且運(yùn)動(dòng)量很大。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，很容易損傷膝關(guān)節(jié)的軟骨和半月板，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)之間出現(xiàn)明顯的磨損，甚至出現(xiàn)軟骨的退變。

因?yàn)樵隍T行過(guò)程中，每次發(fā)力都是由膝蓋來(lái)傳導(dǎo)，壓力非常大極易被磨損，且在做動(dòng)作的時(shí)候，還會(huì)站起來(lái)，身體左右晃動(dòng)，并且單車(chē)阻力很大，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

在動(dòng)感單車(chē)沖刺的過(guò)程中非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，首先沖刺過(guò)程中速度很快，蹬踏的力量很大，并且很多人會(huì)選擇站起來(lái)騎行，那么此時(shí)膝蓋鎖遭受的壓力是非常巨大的，這樣受損的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大不少。

畢竟騎行動(dòng)作基本都是以下肢為主，如果阻力調(diào)節(jié)過(guò)大或是站著騎行的動(dòng)作較多，那么這是對(duì)膝蓋產(chǎn)生不小的壓力，當(dāng)然你保持坐姿和慢速的話(huà)，問(wèn)題也是不大的。

長(zhǎng)期騎行主要是產(chǎn)生膝蓋勞損的問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)在騎行過(guò)程中參與度很高，并且長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)轉(zhuǎn)或多或少都會(huì)產(chǎn)生磨損等問(wèn)題，那么適度鍛煉是較好的選擇。

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)磨損膝蓋。但因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損而放棄騎動(dòng)感單車(chē)屬于因噎廢食。騎行過(guò)程中姿勢(shì)不正確，如身體左右擺動(dòng)，或上下跳躍幅度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。而且如果騎行過(guò)程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會(huì)比較容易受傷。

動(dòng)感單車(chē)怎么保護(hù)膝蓋？

盡量選擇坐姿騎行，萊美體系課程相對(duì)相對(duì)會(huì)要低一些，對(duì)膝蓋和其他身體部位的負(fù)荷也會(huì)低一些，并且課程的頻率不要太高，一周三次左右是比較合適的。

相對(duì)來(lái)說(shuō)跳繩可能沒(méi)有動(dòng)感單車(chē)對(duì)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)大，因?yàn)樘K訓(xùn)練動(dòng)作較為單一，并且強(qiáng)度也較小，而動(dòng)感單車(chē)相對(duì)就會(huì)危險(xiǎn)多了。

如何避免騎動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋？

1、口服氨糖

氨糖的全稱(chēng)D-氨基葡萄糖，屬單糖成份，可從蟹蝦殼中萃取，是親水性極強(qiáng)的蛋白多糖的重要組成部分，是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，工業(yè)提取的氨糖分為D-氨基葡萄糖鹽酸鹽和D-氨基葡萄糖硫酸鹽，廣泛用于骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和治療。

2、進(jìn)行熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

3、用正確的姿勢(shì)騎行

騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

4、用大腿發(fā)力騎行

騎行過(guò)程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時(shí)候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來(lái)發(fā)力的，而不是讓車(chē)輪帶動(dòng)你發(fā)力。

5、控制騎動(dòng)感單車(chē)的次數(shù)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動(dòng)感單車(chē)的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

6、鍛煉后放松肌肉

因?yàn)閯?dòng)感單車(chē)是一個(gè)持續(xù)頻率的運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過(guò)緊張會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松按摩，對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松。

7、做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，可以做一些鍛煉來(lái)保護(hù)膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動(dòng)作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可！然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會(huì)用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

總結(jié)：在練動(dòng)感單車(chē)的時(shí)候，一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，使用正確的方式進(jìn)行鍛煉。并且要制定適合自己的鍛煉計(jì)劃，和鍛煉強(qiáng)度，才可以避免出現(xiàn)膝蓋的損傷。