動(dòng)感單車(chē)，一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，受到年輕人的喜愛(ài)。動(dòng)感單車(chē)可以鍛煉到人體腿部、臀部，還可以鍛煉人體的心肺功能，提高心肌的供養(yǎng)能力，和肺活量。其中，鍛煉效果最明顯的，就是股四頭肌、以及股二頭肌，以及臀大肌等部位。那可以瘦腿嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車(chē)可以瘦腿嗎？

2、騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿注意什么？

3、怎么騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿？

騎動(dòng)感單車(chē)可以瘦腿嗎？

在騎家用動(dòng)感單車(chē)的過(guò)程中，腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是家用動(dòng)感單車(chē)站起來(lái)騎時(shí)，對(duì)于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎家用動(dòng)感單車(chē)是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿注意什么？

1、騎動(dòng)感單車(chē)需要臀大肌參與

下落過(guò)程中，用臀大肌夾著體重踩下去;

2、回拉利用股二頭肌

回拉動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)至最底部時(shí)啟動(dòng)，用股二頭肌回拉;

3、提車(chē)蹬用髂腰肌

用髂腰肌等肌群把小腿提到最上面;

4、踢車(chē)蹬用大小腿前部肌肉

股四頭肌發(fā)力，踢到安全發(fā)力姿勢(shì)。

怎么騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿？

1、騎行前進(jìn)行熱身

在開(kāi)始騎動(dòng)感單車(chē)之前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑一下，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)等。坐上動(dòng)感單車(chē)做幾分鐘高頻率低速度的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢(shì)

一般騎動(dòng)感單車(chē)的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。

3、注意蹬踏動(dòng)作

動(dòng)作分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時(shí)間在30分鐘左右

騎動(dòng)感單車(chē)的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開(kāi)始高效燃燒脂肪，消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果，時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。

5、結(jié)束后拉伸放松

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉，避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。

總結(jié)：動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)全身燃脂的運(yùn)動(dòng)，有高強(qiáng)度的熱量消耗。只要按照正確的方式進(jìn)行鍛煉，鍛煉后進(jìn)行拉伸，是不會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況的。