想美體的話當(dāng)然是選美體運動最好,美體運動可以讓你美的更長久,而且更健康。簡單有效的美體運動有哪些?做力量運動可以減肥嗎?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、簡單有效的美體運動有哪些
2、做力量運動可以減肥嗎
3、拉伸肌肉能美體嗎
1、準(zhǔn)備活動。
準(zhǔn)備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動后,就可以做拉伸運動了。
2、腿部拉筋運動。
用左腳踩住毛巾,用雙手抓住毛巾適當(dāng)位置,慢慢將毛巾向后拉。保持30秒,左右腳輪流做一遍。
3、臀部拉筋運動。
保持坐著的姿勢,將左腿彎曲放在右腿上,伸展背部肌肉,慢慢向前屈。保持30秒,左右腿輪流做一遍。
4、腰部拉筋運動。
雙手握住毛巾,向右側(cè)彎曲。背部要挺直,伸展背部肌肉。保持30秒,左右兩側(cè)各做一遍。
5、雙腳腳心合攏,做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。
6、胸部拉筋運動。
雙手握住毛巾慢慢向后拉,背部挺直,胸部向前。保持30秒,每天2-3回。
很多女性擔(dān)心,做力量訓(xùn)練會長肌肉,其實不然做適當(dāng)?shù)牧α窟\動不但不長肌肉反而有利于減肥。一方面,中低強度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。而高強度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力,提高人的基礎(chǔ)代謝率,促使人消耗更多的熱量,有利于減輕體重,塑造完美體型。
另一方面,力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內(nèi)的脂肪,達到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處,能夠避免體重反彈。因此,要減肥,不僅要做有氧運動,還要結(jié)合力量訓(xùn)練。
有研究顯示,肌肉拉伸可以刺激肌肉和其他組織的適應(yīng)性,能帶來持久的柔韌度,且具有美體塑形的效果。不僅可以拉伸韌帶,緩解肌肉不適,還能讓你的形體變得更加修長。
想美體的話當(dāng)然是選美體運動最好,美體運動可以讓你美的更長久,而且更健康。簡單有效的美體運動有哪些?做力量運動可以減肥嗎?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!本文目錄1、簡單有