眾所周知，在我們身邊做完俯臥撐后常常有人出現(xiàn)胳膊酸痛胸部酸痛的，畢竟鍛煉的就是胸部和手臂，這些也屬于正常情況。但是有一小部分人也會有腋下疼痛的狀況，那么做完俯臥撐腋下疼是怎么回事呢？我們要怎么處理？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、做完俯臥撐腋下疼怎么回事？

2、做完俯臥撐腋下疼怎么辦？

3、做俯臥撐腋下疼還能繼續(xù)做嗎？

4、做俯臥撐怎么避免腋下疼？

5、俯臥撐做多少天有效果？

做完俯臥撐腋下疼怎么回事？

1、肌肉纖維破損

增肌過程就是“肌肉纖維破損——補充營養(yǎng)，保證休息——過量恢復肌肉變大”。因此，肌肉纖維的破損本身就是我們做俯臥撐鍛煉所追求的，他的輕微破損然后發(fā)炎是增肌的第一步，無法避免。

2、乳酸堆積

俯臥撐是無氧運動，無氧代謝必然會產(chǎn)生乳酸，所以乳酸堆積在肌肉處也無法避免。不過身體會通過血液循環(huán)將其運走并分解，很快就會恢復。

做完俯臥撐腋下疼怎么辦？

1、積極運動

你沒聽錯，適當?shù)倪\動更適合肌肉的恢復。很多人疼痛后選擇完全不動，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當?shù)倪\動，適當活動一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進血液循環(huán)，加快肌肉恢復。

2、交替冷熱敷

交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環(huán)進行。這樣可以促進血液循環(huán)，幫助肌肉恢復。分別用冰毛巾和熱毛巾即可。

3、洗熱水澡

俯臥撐后洗個熱水澡，可以促進全身的血液循環(huán)，幫助放松肌肉，讓其更好恢復，還能減輕身體疲勞。

切記洗澡要在運動半小時后，水溫不要太高。

4、拉伸按摩

運動后及時拉伸，是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進行適當?shù)陌茨Γ葞椭思∪饣謴停沧屔眢w更加舒服。

做俯臥撐腋下疼還能繼續(xù)做嗎？

等疼痛稍緩再繼續(xù)鍛煉，最少也要休息一天。

腋下疼后要等疼痛稍緩，不影響動作進行后再進行鍛煉，最少也要休息一天。因為胸部肌肉訓練后需要休息才能恢復增長，這個時間大概需要48小時。如果沒有休息夠，肌肉會萎縮無力，身體也會疲勞，導致體能下降，反而是對訓練有害。

做俯臥撐怎么避免腋下疼？

腋下疼痛難以避免，畢竟這是增肌的必然過程，我們無法俯臥撐只鍛煉胸肌的一個部分其他部分不動。不過我們可以減輕疼痛狀況。

具體做法是適應(yīng)自身強度，循序漸進。從小劑量、低難度做起。然后隨著運動能力上升，再慢慢提高難度和數(shù)量。很多人做俯臥撐后疼痛明顯，就是一開始沒把握好量，一下子就做很多的個數(shù)，在運動中尚不發(fā)覺，運動一天后往往疼痛難忍。

肌肉酸痛往往在第二天到第四天的時候疼痛最為明顯而且強烈。這就是延遲性肌肉酸痛，是由肌肉纖維破損發(fā)炎引起的。而乳酸堆積引起的肌肉酸痛，往往運動后馬上出現(xiàn)，不怎么強烈，也會很快消失。

俯臥撐做多少天有效果？

剛開始做俯臥撐時會出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象，一般堅持訓練1個星期后，酸痛會減輕，半個月后基本不會出現(xiàn)嚴重的酸痛現(xiàn)象（比如抬不起手）。繼續(xù)堅持鍛煉，3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現(xiàn)很明顯的效果。

如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，練習再長時間也不會有明顯的效果。

總結(jié)：做完俯臥撐后腋下疼痛，身體會自己進行恢復，不過我們也可以通過以上方法，加快恢復進程，緩解疼痛狀況。