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關于俯臥撐,眾所周知其可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,尤其是對鍛煉手臂肌肉有非常顯著的作用。俯臥撐要求用手支撐整個身體重量,手臂受力很大,那么,俯臥撐對手有傷害嗎?相關知識介紹如下!
本文目錄
1、做俯臥撐手腕會受傷嗎?
2、為什么做俯臥撐腕部會受傷?
3、做俯臥撐手腕疼怎么辦?
俯臥撐在保證正確練習的情況下,對手是沒有傷害的,也不會影響手臂的生長。并且俯臥撐鍛煉了肱三頭肌,可以幫助發(fā)展手臂肌肉力量和增大肌肉圍度,起到增粗手臂的效果。
雖然俯臥撐對手臂鍛煉效果不錯,但是肌肉鍛煉后是需要休息恢復的,而且肌肉的增長也僅僅發(fā)生在休息時間里。如果天天都進行俯臥撐練習的話,會讓手臂肌肉因為得不到休息恢復而變薄。
1、做俯臥撐時兩手間距過大,甚至運動過程中內(nèi)翻或外翻、沒有完全接觸地面,會給腕部更多壓力,容易造成腕部疼痛。
2、俯臥撐撐地時手指翹起,甚至僅僅用掌根或者腕部著地支撐,會讓腕部承受很大壓力,造成腕部損傷。
3、做俯臥撐時兩手肘指向兩側,很容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。
1、停止練習
如果做俯臥撐時手腕開始疼痛,為了防止情況變得更加嚴重,此時應當停止訓練,休息恢復。腕部的傷病不能咬牙堅持忍過去,要及時進行治療。
2、擦藥
用外用藥酒擦拭按摩,可以幫助活血化瘀,舒筋止痛,加快傷痛恢復??梢杂命c外洗中藥外洗,如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝,熬水熏洗就是很好的方法。
3、冰敷
如果做俯臥撐出現(xiàn)急性手腕受傷,可以用冰塊按摩冷敷,緩解疼痛,幫助治療。
注意:盡量不要長時間重復的使用腕部。工作中可以適當?shù)拈g隔休息,不要讓肩膀和手部長期保持一個固定的姿勢。
俯臥撐在保證正確練習的情況下,對手是沒有傷害的,也不會影響手臂的生長。如果手腕有疼痛現(xiàn)象,那么應該停止訓練,擦藥休息,以免情況變得更嚴重。此后要及時糾正姿勢,使用俯臥撐架訓練。