眾所周知，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺，睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎人的身體健康。睡眠不好可能是由于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等原因?qū)е碌模梢酝ㄟ^應(yīng)用藥物、調(diào)整生活習(xí)慣等方式進(jìn)行調(diào)理，當(dāng)然得，也可以選擇按摩，那睡眠不好按摩哪里最有效？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、睡眠不好按摩哪里最有效？

2、睡眠不好怎么改善？

3、睡眠不好不能做什么？

睡眠不好按摩哪里最有效？

1、按壓心包經(jīng)： 循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。 

2、點(diǎn)揉神門穴： 神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。 

3、睡前搓涌泉穴： 于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

睡眠不好怎么改善？

1、調(diào)整飲食：不良的飲食習(xí)慣是影響睡眠質(zhì)量的因素之一。睡覺前不要喝濃茶、咖啡、奶茶等飲品，也不要暴飲暴食，吃太飽也會(huì)影響睡眠的，睡覺前可以喝牛奶或者蜂蜜水，改善睡眠。

2、規(guī)律作息：作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡得不好。每天做到早睡早起，不要熬夜，按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，使身體形成一個(gè)固定的生物鐘，到睡覺的時(shí)間點(diǎn)時(shí)，開始犯困。

3、心理治療：部分患者因?yàn)榫o張、焦慮或者工作壓力大，而睡不著或者睡不好，對于這種情況，需要調(diào)整心態(tài)，可以通過心理治療，改善失眠的情況。

4、藥物治療：嚴(yán)重失眠的患者要去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。

睡眠不好不能做什么？

1、忌多食

中醫(yī)里講“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點(diǎn)吃，七八分飽，清淡一些就可以了。

2、忌多動(dòng)

睡前不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣。長時(shí)間看電視，或者夜生活過于豐富都會(huì)影響睡眠。睡前宜做一些舒緩的活動(dòng)，為入眠做好準(zhǔn)備。

3、忌多思

如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質(zhì)量會(huì)相應(yīng)變差，這是因?yàn)?，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。睡前要做一些放松的訓(xùn)練，這樣可以幫助入睡。

4、忌過晚

盡量不要將入睡的時(shí)間拖得太晚，最好在21點(diǎn)、22點(diǎn)睡覺，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著。這也是為什么有些人過了點(diǎn)反而睡不著了。

5、忌吹風(fēng)

特別是夏季，很多人習(xí)慣晚上開窗、開空調(diào)吹風(fēng)睡覺，這樣做，在睡覺的時(shí)候是涼快了，但會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風(fēng)而睡。

總結(jié)：睡眠不好日常生活中要保持好良好心態(tài)，積極配合醫(yī)生診斷治療。