俯臥撐，一個簡單方便，但是卻有非常有效的鍛煉方式，因此，很多人都想要通過俯臥撐來進行鍛煉。但在做俯臥撐的時候也是有要求的，比如在時間的選擇上，接下來就讓去哦們來了解一下飯后可以做俯臥撐嗎？具體如下！

本文目錄

1、飯后可以做俯臥撐嗎？

2、做俯臥撐注意什么？

3、一天做多少俯臥撐最佳？

飯后可以做俯臥撐嗎？

飯后運動對身體是十分有害的，這是眾所周知的事情。

飯后腸胃活動增強，胃部需要大量的血液供給和消化液分泌。而俯臥撐等運動會導致身體大部分的血液流向骨骼肌，從而降低了腸胃的血液量，身體專注于運動，也會減少消化液的分泌，造成消化不良，增加腸胃負擔，很容易導致胃病發(fā)生。

做俯臥撐注意什么？

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。

一天做多少俯臥撐最佳？

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數(shù)量。初習者，每組做10個，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個，每次做3組;

20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;

30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習強度。

總結：飯后不建議做任何運動，要不然都會影響鍛煉的效果及其身體健康！