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說起俯臥撐,大概大家都不陌生。俯臥撐對場地、服裝、器械的要求非常低,可以說對很多人都是零門檻。做俯臥撐,眾所周知其核心肌群包括腰腹部的肌肉,做俯臥撐時需要腰腹部的肌肉來保持腰背挺直,那俯臥撐可以鍛煉腰嗎?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、俯臥撐可以鍛煉腰嗎?
2、腰椎疾病患者能做俯臥撐嗎?
3、做俯臥撐腰疼怎么辦?
鍛煉增強腰部肌肉,從而幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定,更好的進(jìn)行身體力量的傳導(dǎo),保證正常的生理姿態(tài)。俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線,腰背部要求挺直,經(jīng)過長期的訓(xùn)練,可以幫助培養(yǎng)正確的身體姿態(tài),幫助挺直腰背,避免不良坐姿導(dǎo)致的腰椎疾病。
輕度腰椎疾病患者,或者腰椎疾病恢復(fù)得差不多后,可以適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐運動,這樣可以增強腰部肌肉,幫助維護(hù)腰椎的穩(wěn)定,對腰椎疾病的治療和恢復(fù)都有幫助。
但是一般情況下,都不建議腰椎疾病患者做俯臥撐運動。因為腰椎疾病患者在做俯臥撐中時如果動作不正確,很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情。特別是在做到最后力竭時,很容易動作變形,無法保持腰部的挺直。
如果是運動等原因?qū)е铝搜考∪饫瓊敲床灰诶瓊弥白龈┡P撐。
1、俯臥撐對腰部有一定要求,肌肉拉傷后,肌肉不好發(fā)力,很容易導(dǎo)致俯臥撐中動作變形,影響訓(xùn)練效果不說,還容易造成再次傷害,致使傷情變重,難以好轉(zhuǎn),甚至演變成為腰肌勞損。
2、肌肉拉傷期間,腰部再次受到較大的刺激,也很容易延緩病情的恢復(fù)。
總結(jié):腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉,但它不是主要的鍛煉部位,在俯臥撐中的發(fā)力是很小的,因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛煉腰部,還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。
在做俯臥撐時除了需要胸部和手臂發(fā)力將身體撐起以外,還需要腰腹部發(fā)力來保持腰背部挺直,保證不能塌腰或者翹屁股。因此,俯臥撐可以對腰部肌肉有一定的鍛煉效果。