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在我們身邊,相信很多男生都很熟悉引體向上這項(xiàng)運(yùn)動,它可以鍛煉到背闊肌和肱二頭肌,還可以緩解頸椎的壓力。很多剛開始做引體向上的人,往往力量不足,不能拉起自身的重量,但身上的重量又不能減少,因此很多健身人士就會建議他們使用輔助帶進(jìn)行練習(xí),以慢慢增強(qiáng)力量。那么引體向上輔助帶有用嗎?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、引體向上輔助帶有用嗎?
2、引體向上輔助帶怎么用?
3、做引體向上用什么手套?
引體向上輔助帶當(dāng)然是有用的,很適合力量較弱的新手。
引體向上輔助帶其實(shí)也就是輔助帶,或者叫助力帶。它是由天然塑膠制成的帶子,它具有彈性,可以提供彈力,從而抵消了一部分重力,減輕了訓(xùn)練者在拉起和降下時對身體了力量要求,降低了引體向上的難度,使力量較弱者也能完成訓(xùn)練。
輔助帶和彈簧一樣,提供的彈力和被拉長的距離成正比,拉的越長,提供的彈力越大。但是引體向上在最高點(diǎn)時,需要的力量最大,此時輔助帶卻被拉得最短,提供的彈力最?。辉谝w向上處于最低點(diǎn)時,需要的力量最小,此時輔助帶卻被拉得最長,提供的彈力最大。這導(dǎo)致了訓(xùn)練者可能會在最低點(diǎn)無法充分刺激肌肉,或者無法做到最高點(diǎn)完成動作。
引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置,然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶,通過拉長輔助帶,讓其提供彈力以抵消一部分體重。
一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上,另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。
引體向上除了需要手臂和背部力量將身體拉起和降下,還需要手部提供充足的握力。雙手在握桿的時候難免會與單杠發(fā)生相對滑動,導(dǎo)致手部疼痛,起繭或者起泡。我們戴上手套進(jìn)行練習(xí),可以減少此類情況的發(fā)生,并提供更充足的握力。
我們手部的握力依靠雙手和單杠的摩擦產(chǎn)生,但是我們的手部比較平滑,與單杠的摩擦力不夠,如果我們使用帶有花紋的手套,可以讓雙手和單杠之間的摩擦力更大,從而減少滑動,提供更充足的握力,避免手部握力不夠手疼甚至完成不了動作。
戴上手套以后因?yàn)槟Σ猎龃?,減少了手部和單杠滑動的情況,使得手部起繭起泡的情況也隨之減輕減少。保護(hù)我們的手部。
1、防滑。防滑是引體向上手套最主要的功能,所以所用的手套應(yīng)該帶有花紋等防滑功能好的,以幫助提供握力,減少滑動,保護(hù)手部。
2、吸汗透氣。在做引體向上時手部難免會出汗,如果汗水在手套內(nèi)出不去,那么就會導(dǎo)致手部和手套之間滑動而不舒服,反而不利于進(jìn)行訓(xùn)練。
3、厚度適中。厚度過厚,不利于手部活動,厚度過薄,沒有足夠的保護(hù)效果。手套的具體厚度應(yīng)該以個人的舒適度為準(zhǔn)。
總結(jié):引體向上是自重訓(xùn)練,抵抗的阻力就是自身的體重,如果體重過重,那么難度自然也會增加很多,所需要的力量也就越多。此時無法將身體拉起完成動作,就需要用輔助帶來進(jìn)行輔助訓(xùn)練了。
新手沒有經(jīng)過鍛煉,手臂和背部的力量較弱,無法完成引體向上動作,而又需要通過引體向上來增強(qiáng)力量,此時就可以用輔助帶來幫助訓(xùn)練。