在我們身邊，相信很多男生都很熟悉引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到背闊肌和肱二頭肌，還可以緩解頸椎的壓力。很多剛開(kāi)始做引體向上的人，往往力量不足，不能拉起自身的重量，但身上的重量又不能減少，因此很多健身人士就會(huì)建議他們使用輔助帶進(jìn)行練習(xí)，以慢慢增強(qiáng)力量。那么引體向上輔助帶有用嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、引體向上輔助帶有用嗎？

2、引體向上輔助帶怎么用？

3、做引體向上用什么手套？

引體向上輔助帶有用嗎？

引體向上輔助帶當(dāng)然是有用的，很適合力量較弱的新手。

引體向上輔助帶其實(shí)也就是輔助帶，或者叫助力帶。它是由天然塑膠制成的帶子，它具有彈性，可以提供彈力，從而抵消了一部分重力，減輕了訓(xùn)練者在拉起和降下時(shí)對(duì)身體了力量要求，降低了引體向上的難度，使力量較弱者也能完成訓(xùn)練。

輔助帶和彈簧一樣，提供的彈力和被拉長(zhǎng)的距離成正比，拉的越長(zhǎng)，提供的彈力越大。但是引體向上在最高點(diǎn)時(shí)，需要的力量最大，此時(shí)輔助帶卻被拉得最短，提供的彈力最??；在引體向上處于最低點(diǎn)時(shí)，需要的力量最小，此時(shí)輔助帶卻被拉得最長(zhǎng)，提供的彈力最大。這導(dǎo)致了訓(xùn)練者可能會(huì)在最低點(diǎn)無(wú)法充分刺激肌肉，或者無(wú)法做到最高點(diǎn)完成動(dòng)作。

引體向上輔助帶怎么用？

引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶，通過(guò)拉長(zhǎng)輔助帶，讓其提供彈力以抵消一部分體重。

一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。

做引體向上用什么手套？

引體向上除了需要手臂和背部力量將身體拉起和降下，還需要手部提供充足的握力。雙手在握桿的時(shí)候難免會(huì)與單杠發(fā)生相對(duì)滑動(dòng)，導(dǎo)致手部疼痛，起繭或者起泡。我們戴上手套進(jìn)行練習(xí)，可以減少此類情況的發(fā)生，并提供更充足的握力。

我們手部的握力依靠雙手和單杠的摩擦產(chǎn)生，但是我們的手部比較平滑，與單杠的摩擦力不夠，如果我們使用帶有花紋的手套，可以讓雙手和單杠之間的摩擦力更大，從而減少滑動(dòng)，提供更充足的握力，避免手部握力不夠手疼甚至完成不了動(dòng)作。

戴上手套以后因?yàn)槟Σ猎龃?，減少了手部和單杠滑動(dòng)的情況，使得手部起繭起泡的情況也隨之減輕減少。保護(hù)我們的手部。

1、防滑。防滑是引體向上手套最主要的功能，所以所用的手套應(yīng)該帶有花紋等防滑功能好的，以幫助提供握力，減少滑動(dòng)，保護(hù)手部。

2、吸汗透氣。在做引體向上時(shí)手部難免會(huì)出汗，如果汗水在手套內(nèi)出不去，那么就會(huì)導(dǎo)致手部和手套之間滑動(dòng)而不舒服，反而不利于進(jìn)行訓(xùn)練。

3、厚度適中。厚度過(guò)厚，不利于手部活動(dòng)，厚度過(guò)薄，沒(méi)有足夠的保護(hù)效果。手套的具體厚度應(yīng)該以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)。

總結(jié)：引體向上是自重訓(xùn)練，抵抗的阻力就是自身的體重，如果體重過(guò)重，那么難度自然也會(huì)增加很多，所需要的力量也就越多。此時(shí)無(wú)法將身體拉起完成動(dòng)作，就需要用輔助帶來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練了。