引體向上，廣為大家所熟悉的運(yùn)動(dòng)，即使沒有做過，那么從小看到和了解到的也是不少。引體向上作為簡單、有效而又經(jīng)濟(jì)的力量訓(xùn)練，如今也是不少人增粗肌肉、增強(qiáng)力量的主要方式。那么除了增肌這一個(gè)作用，不少減肥人士也希望通過引體向上來達(dá)到減脂瘦身的目的。那做引體向上能減肥嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、做引體向上能減肥嗎？

2、引體向上減肥效果好嗎？

3、怎么做引體向上減肥？

做引體向上能減肥嗎？

人體消耗掉7700千卡的熱量，就可以減掉1kg的脂肪，假設(shè)我們通過飲食減少了一半的熱量攝入，那么還需要3850千卡的熱量需要通過運(yùn)動(dòng)消耗。如果單靠引體向上，我們需要做77000個(gè)。而我們進(jìn)行的引體向上訓(xùn)練，一般也就只能做20-90個(gè)。因此，靠引體向上消耗的熱量來減肥，是不現(xiàn)實(shí)的。

引體向上減肥效果好嗎？

引體向上減肥效果不好，引體向上只有幫助作用，單靠或者主要靠引體向上來減肥，是不現(xiàn)實(shí)的。

人體要消耗掉7700千卡的熱量，才能減掉1kg的脂肪?；A(chǔ)代謝的確占據(jù)了人體熱量消耗的絕大部分，但是這是全身所以器官組織共同消耗的，而引體向上所提升的相比來看并不算多。此外，引體向上在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量非常小的，做一個(gè)引體向上大概只會(huì)消耗100卡也就是0.1千卡的熱量。所以，單靠引體向上減肥，那想都不要想。

引體向上是自重訓(xùn)練，抵抗的阻力是自身的全部體重，如果體重過重，那么做引體向上時(shí)可能將很難拉起，做不上去。因此，體重過重者如果做不了引體向上，應(yīng)當(dāng)先減脂將體重降下，期間可以做一些其他力量訓(xùn)練，待體重減輕，再做引體向上，不要操之過急。

怎么做引體向上減肥？

減肥應(yīng)該要控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)中主要是以有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量+無氧運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝。所以，要減肥就要把引體向上和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間長，熱量消耗高。因此可以幫助有效的在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，可以選擇跑步、游泳、騎車等。此外結(jié)合引體向上，再提高日常狀態(tài)下的熱量消耗。

減肥期間吃的要少一些，七分飽就好。每餐中多吃水果蔬菜，既可以飽腹，熱量又低。多吃膳食纖維和蛋白質(zhì)，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

總結(jié)：人體在日常狀態(tài)下，也需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，維持各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)行。