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引體向上,主要靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力。練習(xí)引體向上的時(shí)候,主要參與運(yùn)動(dòng)的是上肢和背部,因此,這兩個(gè)部位需要著重發(fā)力,若經(jīng)常伏案工作或者低頭看手機(jī)的話,可以經(jīng)常做引體向上,可以活動(dòng)到上肢和背肌。那引體向上對(duì)駝背有用嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、引體向上對(duì)駝背有用嗎?
2、駝背怎么做引體向上?
3、引體向上如何背部發(fā)力?
對(duì)活動(dòng)性駝背有用,對(duì)固定性駝背無(wú)用。
活動(dòng)性駝背是由于不良姿勢(shì)和肌肉無(wú)力引起的,這樣的駝背往往就是因?yàn)楸巢苛α坎粔颍瑹o(wú)法收縮背部,導(dǎo)致了駝背。引體向上可以有效的鍛煉背部肌肉,增強(qiáng)背部菱形肌、背闊肌和斜方肌,從而糾正活動(dòng)性駝背。
固定性駝背往往是由疾病如強(qiáng)直性脊柱炎導(dǎo)致的關(guān)節(jié)變形,靠運(yùn)動(dòng)是不能治療的。
駝背做引體向上最主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)改掉含胸駝背的姿勢(shì),否則根本對(duì)背闊肌就失去了有效的鍛煉效果。在引體向上拉起時(shí)要挺起胸部,用胸部去迎向單杠,而不是只靠雙手拉起,胸部帶動(dòng)身體迎向單杠的感覺(jué)可以很好的幫助你刺激背部肌肉,增強(qiáng)背部力量。
1、使用正握握法
我們知道引體向的抓握方法有正握和反握,正握指的是抓握時(shí)雙手拇指朝內(nèi)相對(duì),手背面向自己;反握指的是抓握時(shí)雙手拇指朝外,手心面對(duì)自己。正握做引體向上可以動(dòng)用更多的背部力量,更好的刺激背部,而反握則會(huì)更多的使用二頭肌的力量,對(duì)背部鍛煉較少。所以為了讓背部發(fā)力,要采用正握的握法。
2、握距稍寬
雙手握距的寬度也會(huì)影響肌肉的用力,引體向上中握距越寬,對(duì)背部的刺激越大,反之則會(huì)手臂的刺激越大,因?yàn)樽鲆w向上是可以適當(dāng)加大握距,但是距離也不能過(guò)分,以免縮短上升下降進(jìn)程,影響訓(xùn)練效果。
3、鎖緊肩膀
很多人沒(méi)有鎖緊肩膀,而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去,這也就減小了對(duì)背部的發(fā)力。
4、挺胸迎單桿
拉起時(shí)要挺起胸部,用胸部去迎向單杠,而不是只靠雙手拉起,更不能含胸駝背做引體向上,否則根本無(wú)法將背闊肌收緊。胸部帶動(dòng)身體迎向單杠的感覺(jué)可以很好的幫助你動(dòng)用到背部肌肉,運(yùn)用背部發(fā)力。
5、速度緩慢
做引體向上時(shí)速度不要太快,這樣雖然可以依靠慣性省卻力量,但是卻降低了鍛煉效果。正確做法是上升和下降時(shí)要緩慢進(jìn)行,感受背部肌肉的發(fā)力。特別是下降時(shí)不能放松讓身體自由落下,這樣不僅損失了一半的鍛煉效果,還容易讓肩膀受傷。
6、不要借力
向身體其他地方借力是導(dǎo)致背部不能被有效刺激,不能完全發(fā)力的一個(gè)重要原因。在做引體向上時(shí)部分人群為了能拉起,往往采用甩動(dòng)身子,大幅度蹬腿,腰部過(guò)度前伸的方法向身體其他地方借力。這樣子完全就失去了鍛煉的意義,所以一定要保證動(dòng)作的正確,不要用這種方式借力。
總結(jié):引體向上可以幫助鍛煉背部,增強(qiáng)背部肌肉力量,反而是幫助治療駝背的訓(xùn)練。所以身體駝背不是做引體向上的原因。
引體向上可以鍛煉你的背闊肌、菱形肌和斜方肌,增強(qiáng)肌肉力量,讓他們更好更多地產(chǎn)生向后的牽引力,幫助糾正含胸駝背的姿態(tài)。