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做完引體向上以后經(jīng)常有發(fā)現(xiàn)手臂和背部酸痛的,這是因?yàn)樵谝w向上中對手臂和背部的肌肉進(jìn)行了刺激。但是也有極少數(shù)的人會有肚子疼的現(xiàn)象,那么這是怎么回事呢?快一起來了解一下吧!
本文目錄
1、引體向上后肚子疼怎么回事?
2、怎么預(yù)防引體向上后肚子疼?
3、引體向上有哪些好處?
1、肌肉酸痛
引體向上需要動用到腹部的肌肉來保持軀干的穩(wěn)定,保證在動作時(shí)挺起身子,不亂甩亂擺。所以在做完以后可能會使腹部肌肉酸痛,這是正常的。
2、飯后運(yùn)動
飯后是不宜立即進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動的,否則容易使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,并且腸胃中的食物也會隨著運(yùn)動震蕩,機(jī)械性刺激腸胃,導(dǎo)致腸胃痙攣,造成肚子疼的癥狀。
3、疾病導(dǎo)致
腸胃消化不良、腹瀉、一些胃病,如胃潰瘍或胃炎等,也會導(dǎo)致在引體向上時(shí)肚子疼。
肌肉酸痛在運(yùn)動中難以避免,特別是長期沒有運(yùn)動的人最常出現(xiàn)這種情況,減緩肌肉酸痛的做法是:
1、在運(yùn)動前充分熱身,以活動韌帶和關(guān)節(jié),提高體溫和血液循環(huán),使身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動。
2、從低強(qiáng)度小數(shù)量做起,隨著運(yùn)動能力提升逐漸增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度,不要一開始就進(jìn)行很大的訓(xùn)練。
1、鍛煉肌肉
引體向上會動用到手臂、肩部和背部的肌肉群,尤其是對手臂和背部的鍛煉效果最為明顯。長期堅(jiān)持鍛煉,能有效鍛煉出壯實(shí)有力的上身肌肉。
2、糾正駝背
背部肌肉力量弱,不能有力的收縮,是導(dǎo)致很多人無法保持昂首挺胸姿勢的重要原因之一。引體向上尤其是正手引體向上可以有效的鍛煉背部肌肉,從而幫助端正身姿,糾正駝背。
3、幫助減肥
在減肥階段,做引體向上這樣的抗阻訓(xùn)練,可以增強(qiáng)肌肉,幫助提高基礎(chǔ)代謝,增加日常的熱量消耗。
4、增強(qiáng)體質(zhì)
通過引體向上可以幫助增強(qiáng)身體力量,提高身體素質(zhì),使個人體質(zhì)得到增強(qiáng)。
注意:排除飯后運(yùn)動導(dǎo)致,或者有其他方面懷疑患有胃部疾病,應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院檢查確診,并積極治療。
引體向上需要動用到腹部的肌肉來保持軀干的穩(wěn)定,保證身體不亂甩亂擺。但是不會對胃部進(jìn)行反復(fù)刺激,所以只可能會出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。