引體向上,練背肌必做的動作。針對不同的肌肉,引體向上的動作也有所不同。寬握引體向上練的是上背肌肉如大圓肌、上背闊肌,由于手拉得比較開,二頭肌比較不容易出力,因此可以加強(qiáng)集中訓(xùn)練背部肌群。那引體向上后肚子疼怎么辦?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、引體向上后肚子疼怎么辦?
2、引體向上靠哪里的力量?
3、引體向上可以天天練嗎?
肌肉酸痛疼痛不明顯不需做特別處理,不過以下方法也有助于緩解疼痛:
1、靜態(tài)拉伸:靜態(tài)拉伸可以很好的緩解肌肉酸痛,做法是將肌肉拉伸至極點(diǎn),靜止不動并保持15秒以上。
2、按摩:按摩可以使周圍血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),幫助運(yùn)走肌肉處堆積的乳酸,幫助放松肌肉,緩解疼痛。
3、冷熱敷:冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,敷完冰袋換熱袋,再接著換冰袋,循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
4、熱水澡:洗個(gè)熱水澡可以促進(jìn)血液暢通,并能緩解疲勞,幫助減輕酸痛。需要注意的是洗澡至少要在引體向上半小時(shí)后才能進(jìn)行。
引體向上主要靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力。
練習(xí)引體向上的時(shí)候,主要參與運(yùn)動的是上肢和背部,因此,這兩個(gè)部位需要著重發(fā)力,若經(jīng)常伏案工作或者低頭看手機(jī)的話,可以經(jīng)常做引體向上,可以活動到上肢和背肌,而且做引體向上的過程中,身體會懸空一會兒,這個(gè)過程中也會借助到腰腹的力量來維持身體的平衡,所以,長期練習(xí)引體向上,身體的多個(gè)部位都可以得到有效的鍛煉,所以,雖然引體向上主要是靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力,但對身體的其他部位也有順帶鍛煉的作用。
引體向上是一項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目,進(jìn)行引體向上的時(shí)候,身體的多個(gè)項(xiàng)目會參與到運(yùn)動中,所以,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行引體向上對身體健康頗有益處,但是,每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,有些人身體較弱,可能承受不了每天做引體向上的強(qiáng)度;剛剛開始鍛煉引體向上的時(shí)候會覺得比較的累,這時(shí)候可以練習(xí)一天,休息一、兩天,等身體完全可以承受引體向上的強(qiáng)度后再進(jìn)行練習(xí)會比較好。所以,引體向上能不能天天練要以實(shí)際的情況為準(zhǔn)。
注意:及時(shí)進(jìn)行休息,情況不嚴(yán)重休息以后即可好轉(zhuǎn),如果情況嚴(yán)重,要及時(shí)前往醫(yī)院治療。
肌肉酸痛疼痛表現(xiàn)在肚子表面,也就是肌肉處,而胃部疼痛則表現(xiàn)在肚子內(nèi)部。因此如果發(fā)現(xiàn)引體向上時(shí)是肚子內(nèi)部疼痛,應(yīng)當(dāng)引起警惕,最好往醫(yī)院檢查是否有腸胃問題。