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隨著人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始注重自己的身體健康和外形。而引起向上不僅方法簡單,還能有效地鍛煉身體,是很受大眾,尤其是男性朋友的喜愛。那做引體向上消耗多少熱量?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、一個(gè)引體向上消耗多少熱量?
2、引體向上做多少個(gè)好?
3、做引體向上有哪些好處?
4、引體向上注意什么?
引體向上消耗的熱量是很少的,一個(gè)60KG的人,做引體向上路程大約為半臂長,大概是35cm,因此做功為W(功)=F(力)*S(距離)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。
所以,做一個(gè)引體向上大約會(huì)消耗50卡的熱量。
1、鍛煉身體:如果只是想要鍛煉身體的話,每天做5個(gè)左右引體向上就可以了。
2、訓(xùn)練肌肉:若是想要鍛煉肌肉,建議初次練習(xí)的人每天做10個(gè),分兩次進(jìn)行。等適應(yīng)了之后,每次可以做4組,每組10個(gè)。而且做引體向上的時(shí)候,每組的個(gè)數(shù)一樣最好,長期堅(jiān)持的話,對鍛煉肌肉有很好的效果。
在進(jìn)行下一次引體向上之前建議休息二十四小時(shí)以上,這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)并減少受傷或肌肉撕裂的機(jī)會(huì)。
1、放松身體:因?yàn)樽鲆w向上的時(shí)候,身體是和地面垂直的,這樣我們的身體尤其是脊椎以及腰腹部位,都處在比較放松的狀態(tài),有助于整個(gè)身體的放松。
2、增大肺活量:由于在做引體向上的時(shí)候,我們的胸廓是打開的,做引體向上在一定程度上能幫助增大身體的肺活量。
3、鍛煉肌肉:引體向上是一個(gè)多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),需要很多關(guān)節(jié)部位的配合。所以做引體向上有鍛煉肌肉的效果,同時(shí)對肌肉力量也有比較好的強(qiáng)化作用。
1、熱身:做引體向上之前最好先進(jìn)行熱身,活動(dòng)一下筋骨,以免在運(yùn)動(dòng)的過程中造成肌肉拉傷。
2、人群:老年人最好不要做引體向上。因?yàn)槔夏耆说捻g帶和肌腱的韌性較差,骨骼相對來說也比較脆弱,做引體向上的時(shí)候容易損傷韌帶和肌腱。
3、心臟疾病、高血壓患者:由于引體向上的運(yùn)動(dòng)程度較為劇烈,可能會(huì)導(dǎo)致心跳加快、血壓升高的情況,危害患者的身體健康。心臟疾病、高血壓患者可以選擇進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)。
總結(jié):任何運(yùn)動(dòng)甚至任何動(dòng)作都會(huì)消耗熱量,但是不同的運(yùn)動(dòng),消耗的熱量也會(huì)不同,甚至相差有天壤之別。
引體向上主要是增肌的,熱量消耗對于引體向上而言沒有什么用處。50卡的熱量,也就是0.05千卡。而60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí),大概也會(huì)消耗375千卡的熱量,相當(dāng)于一個(gè)引體向上的7500倍。