隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康和外形。而引起向上不僅方法簡單，還能有效地鍛煉身體，是很受大眾，尤其是男性朋友的喜愛。那做引體向上消耗多少熱量？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、一個引體向上消耗多少熱量？

2、引體向上做多少個好？

3、做引體向上有哪些好處？

4、引體向上注意什么？

一個引體向上消耗多少熱量？

引體向上消耗的熱量是很少的，一個60KG的人，做引體向上路程大約為半臂長，大概是35cm，因此做功為W（功）=F（力）*S（距離）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。

所以，做一個引體向上大約會消耗50卡的熱量。

引體向上做多少個好？

1、鍛煉身體：如果只是想要鍛煉身體的話，每天做5個左右引體向上就可以了。

2、訓練肌肉：若是想要鍛煉肌肉，建議初次練習的人每天做10個，分兩次進行。等適應(yīng)了之后，每次可以做4組，每組10個。而且做引體向上的時候，每組的個數(shù)一樣最好，長期堅持的話，對鍛煉肌肉有很好的效果。

在進行下一次引體向上之前建議休息二十四小時以上，這樣可以幫助運動者恢復并減少受傷或肌肉撕裂的機會。

做引體向上有哪些好處？

1、放松身體：因為做引體向上的時候，身體是和地面垂直的，這樣我們的身體尤其是脊椎以及腰腹部位，都處在比較放松的狀態(tài)，有助于整個身體的放松。

2、增大肺活量：由于在做引體向上的時候，我們的胸廓是打開的，做引體向上在一定程度上能幫助增大身體的肺活量。

3、鍛煉肌肉：引體向上是一個多關(guān)節(jié)的運動，需要很多關(guān)節(jié)部位的配合。所以做引體向上有鍛煉肌肉的效果，同時對肌肉力量也有比較好的強化作用。

引體向上注意什么？

1、熱身：做引體向上之前最好先進行熱身，活動一下筋骨，以免在運動的過程中造成肌肉拉傷。

2、人群：老年人最好不要做引體向上。因為老年人的韌帶和肌腱的韌性較差，骨骼相對來說也比較脆弱，做引體向上的時候容易損傷韌帶和肌腱。

3、心臟疾病、高血壓患者：由于引體向上的運動程度較為劇烈，可能會導致心跳加快、血壓升高的情況，危害患者的身體健康。心臟疾病、高血壓患者可以選擇進行一些緩和的運動。

總結(jié)：任何運動甚至任何動作都會消耗熱量，但是不同的運動，消耗的熱量也會不同，甚至相差有天壤之別。