引體向上，一個簡單但鍛煉效果非常強的運動，他能幫你鍛煉出強壯有力的背部和手臂。很多人在做引體向上的時候，往往發(fā)現(xiàn)自己的肩膀部位會發(fā)出聲響，并且伴隨著整個運動過程，那么這個聲響是正常的嗎？做引體向上肩膀響是怎么回事呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、做引體向上肩膀響怎么回事？

2、怎么分辨肩部響的情況？

3、引體向上肩膀響怎么辦？

4、怎么預(yù)防引體向上肩膀響？

做引體向上肩膀響怎么回事？

做引體向上肩膀響一般是兩種情況。

1、正常生理性彈響

大部分運動產(chǎn)生的關(guān)節(jié)聲響都是這種情況。引體向上會活動到肩部關(guān)節(jié)，如果關(guān)節(jié)潤滑液不足，關(guān)節(jié)之間的各部位會因為滑動摩擦，產(chǎn)生聲響。一般在久不運動的人身上聲響比較明顯。

2、關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致

關(guān)節(jié)本身疾病如關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)受損等也可能會導(dǎo)致做引體向上時肩膀發(fā)出聲響。這種情況需要立即停止運動并到醫(yī)院就診。

怎么分辨肩部響的情況？

主要看是否有疼痛和活動受限的情況。

如果只是肩膀響，但沒有紅腫，無疼痛感，關(guān)節(jié)活動不受限，就是正常的生理性彈響，這個情況下不必驚慌也不必做任何特殊處理，不會對身體有任何影響。

如果在發(fā)出聲響的同時伴有疼痛，或者關(guān)節(jié)受限，那么就可能是關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致，此時應(yīng)當(dāng)警惕，立即停止運動，積極檢查治療。

引體向上肩膀響怎么辦？

正常的生理性彈響一般發(fā)生在初次運動的人身上，只要平時做吃些水果蔬菜，多吃多吃含鐵含鈣的食物，并堅持鍛煉。等運動能力提升，動作協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)潤滑液增多以后，彈響情況就不會發(fā)生了

關(guān)節(jié)疾病導(dǎo)致的聲響則需要前往醫(yī)院，遵從醫(yī)囑進行治療解決。

怎么預(yù)防引體向上肩膀響？

針對生理性彈響的預(yù)防，可以有以下方法：

1、做引體向上之前充分熱身，拉開韌帶，活動關(guān)節(jié)。

2、運動時從低強度做起，不要動作過快，用力過猛。

注意：無論是在受傷后短時間還是受傷后沒完全恢復(fù)的幾天內(nèi)，都是不能再繼續(xù)進行有關(guān)肩部的運動的，否則不僅影響恢復(fù)過程，更會加重傷情，造成更大的傷害。