引體向上，鍛煉上身力量的經(jīng)典動(dòng)作，在學(xué)校里也被作為男生的身體素質(zhì)考核項(xiàng)目之一。很多人也想要通過(guò)引體向上來(lái)鍛煉身體，那么引體向上能做幾個(gè)合適，難度怎么選擇，做到幾個(gè)又算合格呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、引體向上做幾個(gè)算合格？

2、引體向上一周練習(xí)幾次？

3、引體向上什么時(shí)候做？

3、做引體向上注意什么？

引體向上做幾個(gè)算合格？

一般對(duì)成年男性來(lái)說(shuō)，在標(biāo)準(zhǔn)引體向上的要求下，能做到5個(gè)以及以上，說(shuō)明身體素質(zhì)尚可，當(dāng)然做的越多就能越好。如果做得次數(shù)在5個(gè)以下，說(shuō)明身體素質(zhì)有待加強(qiáng)。

引體向上鍛煉不是一次性做完，而是分組完成：一天做5-8組，每組6-10個(gè)，組間休息不超過(guò)1分鐘。具體的組數(shù)和每組個(gè)數(shù)可以根據(jù)自身情況增減一二。

引體向上一周練習(xí)幾次？

引體向上一周練習(xí)3-4次，隔天訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪庠诮?jīng)過(guò)鍛煉以后需要48小時(shí)的休息時(shí)間，所以我們?cè)诘诙煨菹?，可以讓肌肉得到恢?fù)和增長(zhǎng)，否則肌肉反而可能會(huì)萎縮，身體也會(huì)疲勞積累導(dǎo)致機(jī)能下降，容易生病。

引體向上什么時(shí)候做？

在理論上下午3-5點(diǎn)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是實(shí)際上只要適合自己的時(shí)間即可。

下午3-5天此時(shí)身體最為活躍，潛能也最能發(fā)揮出來(lái)。但是這些作用其實(shí)是非常小的，所以我們平時(shí)只要在合適的時(shí)間鍛煉即可。不做需要注意不要在飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前兩小時(shí)內(nèi)鍛煉，前者會(huì)影響消化導(dǎo)致胃病等，后者會(huì)因神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量。

做引體向上注意什么？

1、在做引體向上之前最好先活動(dòng)一下筋骨，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中拉傷肌肉。

2、老年人最好不要做引體向上。因?yàn)樗麄內(nèi)淼难?、韌帶和肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也比較脆弱，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易使韌帶和肌腱受到傷害。

總結(jié)：引體向上一般都是為了增長(zhǎng)肌肉體積和力量，所以，能做6-12個(gè)的引體向上是最合適鍛煉的。