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關(guān)于俯臥撐,眾所周知俯臥撐鍛煉中要求身體從頭到腳成一天直線,長期鍛煉可以改變平時生活中的不良身姿,培養(yǎng)正確姿態(tài),使平時能挺拔胸背、沉降肩臂。可以增強體質(zhì),促進肩部血液流暢,保持良好的功能狀態(tài)。那俯臥撐可以練肩膀嗎?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、俯臥撐可以練肩膀嗎?
2、俯臥撐對肩周炎有效嗎?
3、肩周炎可以做俯臥撐嗎?
4、做俯臥撐有哪些好處?
俯臥撐可以對肩膀進行一定刺激,但是效果并不好。
俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部,次要鍛煉部位則是手臂,肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的,只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到,但是俯臥撐對肩膀的鍛煉效果不好。
對肩周炎要口服藥物,痛點局部封閉,并加以按摩推拿、自我按摩。之外的運動治療主要是關(guān)節(jié)功能練習,例如外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動。俯臥撐不能進行有效的關(guān)節(jié)訓練,所以俯臥撐對肩周炎沒有什么效果。
正確的進行俯臥撐訓練,是不會對肩部有什么危害的,因此也不會引起肩周炎。但是如果做俯臥撐時動作錯誤,導致肩部長期磨損受傷,或者導致肩部急性挫傷、牽拉傷后治療不當,那么也很可能會引起肩周炎。
肩周炎不適宜進行劇烈運動、俯臥撐等力量練習。俯臥撐負重大,容易加重疼痛癥狀,延長病程。肩周炎適合做靠外力來幫助完成的被動運動,而不適合俯臥撐、跳繩之類的主動運動。
1、改善人體生理機能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
2、增強體質(zhì),增進健康
經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
總結(jié):俯臥撐不是鍛煉肩膀的好方式,想要鍛煉肩膀,最好做站姿啞鈴推舉、啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥等訓練。
俯臥撐是一個復合動作,訓練時身體的許多部位都會參與其中,而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話,對三角肌的刺激則會比標準俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此,俯臥撐可以訓練到肩膀。