俯臥撐，一項(xiàng)大家廣為熟悉的運(yùn)動(dòng)，有些人自己俯臥撐能做很多個(gè)，但其實(shí)動(dòng)作卻并不標(biāo)準(zhǔn)。在真正標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐中，要求全身——從頭部到腳踝要成一條直線，不能塌腰，也不能讓頭耷拉下去。那俯臥撐對(duì)長(zhǎng)高有影響嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐對(duì)長(zhǎng)高有影響嗎？

2、青少年做俯臥撐有什么好處？

3、俯臥撐做多少個(gè)合適？

4、俯臥撐做多少個(gè)有效果？

俯臥撐對(duì)長(zhǎng)高有影響嗎？

通常是不會(huì)影響長(zhǎng)高的，長(zhǎng)高的主要影響因素是生長(zhǎng)速度和遺傳，其他方面的影響并不大，并且俯臥撐是自體重量的一種訓(xùn)練，也不會(huì)給予身體太大的壓力，所以請(qǐng)放心。

青少年做俯臥撐有什么好處？

1、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

青少年每天堅(jiān)持做俯臥撐可以增大上肢，肩帶和胸大肌力量，還可以擴(kuò)大肩部，上臂體積，并增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

2、塑造體型

男性青少年堅(jiān)持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積，有利于打造上寬下窄的體型。

女性經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有助于胸部發(fā)育和胸部健美。

3、改善生理機(jī)能

練習(xí)俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)變靈活，韌帶變得牢固，肌肉變得粗壯有彈性，同時(shí)還可以加速血液循環(huán)，增加肺活量，提高運(yùn)動(dòng)能力。

俯臥撐做多少個(gè)合適？

做俯臥撐要根據(jù)自身身體狀況量力而行，可以先從10個(gè)開始做起，待身體適應(yīng)了再慢慢增加個(gè)數(shù)，一般15個(gè)算一組，每組做完休息1分鐘，每天3到6組最佳。

俯臥撐做多少個(gè)有效果？

俯臥撐是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，不建議一次做太多，以免對(duì)肌肉有所拉傷，出現(xiàn)酸疼、四肢無力等不適情況，正常情況下，一般建議每天做30-40個(gè)即可，且分成3組，每組10-15個(gè)，若是剛開始做俯臥撐的話，可以適當(dāng)?shù)臏p少數(shù)量，做到循序漸進(jìn)。

俯臥撐為什么要隔天做？

俯臥撐是不建議天天做的，因?yàn)槠溆?xùn)練的強(qiáng)度較大，若是天天訓(xùn)練的話，肌肉沒有得到應(yīng)有的休息，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼、乏力等情況，一般來說，俯臥撐最好每隔2-3天訓(xùn)練一次，給足肌肉充足的休息時(shí)間，且隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，可以比以前多5-10%的量，這樣才能更好的鍛煉胸肌和臂力。

總結(jié)：做俯臥撐的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，且一定要量力而行！