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俯臥撐怎么練上胸 下斜俯臥撐怎么做

大眾健康網(wǎng) 2023-07-31 15:54 俯臥撐怎么練上胸下斜俯臥撐

俯臥撐,眾所周知其相比其他運動最主要的效果就是增強胸部和手臂肌肉,使訓(xùn)練者看起來身體健碩,塑造上半身良好的身型,力量也得到很大提高。此外,俯臥撐兼有鍛煉腰腹的一些效果。那俯臥撐怎么練上胸?相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、俯臥撐怎么練上胸?

2、下斜俯臥撐怎么做?

3、下斜俯臥撐腳多高合適?

4、下斜俯臥撐什么時候增加難度?

俯臥撐怎么練上胸?

要想鍛煉胸肌上部分,那么最好做下斜俯臥撐。

俯臥撐主要的鍛煉部位就是胸部,而和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相比,下斜俯臥撐對胸肌上部的刺激更大,更能幫助鍛煉上胸肌。

下斜俯臥撐怎么做?

下斜俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐唯一的不同就是,下斜俯臥撐時腳比手高??梢园涯_放在30-60cm高的箱子上進行俯臥撐運動。

下斜俯臥撐撐起的重量約為自身體重的70%到75%,而標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的撐起重量僅約為自身體重的64%。下斜俯臥撐比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度要高很多。

下斜俯臥撐腳多高合適?

下斜俯臥撐腳放越高,難度也就越大。訓(xùn)練時腳放多高,要根據(jù)個人身體力量決定。

最適合增長肌肉體積的高度:該高度下能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)組多為6-12個。

最適合增強最大肌肉力量的高度:該高度下能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)最多為1-4個。

下斜俯臥撐什么時候增加難度?

俯臥撐難度應(yīng)該隨著訓(xùn)練者力量增強而增加,否則難以起到良好的訓(xùn)練效果。一般當(dāng)俯臥撐能連續(xù)做10個以上時,就可以考慮增加難度了。

當(dāng)能做到15個以上時,俯臥撐難度就太小了,起不到增肌訓(xùn)練的效果,應(yīng)該要馬上增加難度。

注意:鍛煉上胸做下斜俯臥撐,那么鍛煉下胸就要做上斜俯臥撐了。和下斜俯臥撐相反,上斜俯臥撐更能刺激胸肌的下部分。

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