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負重引體向上有哪些好處 引體向上負重多少合適

大眾健康網(wǎng) 2023-07-28 17:29 負重引體向上好處

負重練習(xí),想必在很多訓(xùn)練中都非常常見,在引體向上中,為了得到一定的鍛煉目的,也需要進行負重練習(xí)。很多人看了覺得負重引體向上能更好的刺激肌肉,鍛煉效果更強。真假暫且不說,但是凡事有利必有弊,接下來就讓我們來一起了解一下吧!

本文目錄

1、負重引體向上有哪些好處?

2、什么時候需要負重?

3、引體向上怎么負重?

4、引體向上負重多少合適?

負重引體向上有哪些好處?

肌肉是用進廢退的,當(dāng)運動能力足以很輕松的做很多個引體向上時,肌肉適應(yīng)了這樣的強度,身體就會認為肌肉不需要適應(yīng)更大的力量,便停滯不前,難以增長。此時做負重引體向上,可以增加對抗阻力,用大力量更好的刺激肌肉,突破瓶頸期,幫助增長肌肉體積和力量。

什么時候需要負重?

負重引體向上雖然有好處,但不不需要一開始就負重練習(xí)。

當(dāng)引體向上可以連續(xù)做10個以上時,就可以考慮增加重物進行負重練習(xí)了。

如果引體向上能連續(xù)做到15個甚至25次以上時,那么就會變成耐力訓(xùn)練,耐心訓(xùn)練的作用增進肌肉線條彈性,或者減脂、增強心肺功能、健身塑形等,對于增長肌肉體積和力量已經(jīng)無益。

引體向上怎么負重?

負重的方法常見的有兩種方法:

1、在腰上綁上負重帶,然后負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物,加大對抗的阻力。

2、在腿上綁上沙袋,也有專門的綁腿沙袋。

引體向上負重多少合適?

引體向上負重不宜過大,負重標準是:該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為6-12次。

因為能做6-12最大次數(shù)的重量練習(xí),是最能鍛煉人體肌肉體積的。

如果想增長肌肉的絕對力量,負重標準則為:該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為1-4次。

總結(jié):負重后要切記下降時不能放松自由落體下降,一則這樣減少了肌肉的離心收縮階段,損失一半的訓(xùn)練效果,二則此時總體重力增加,會更加容易拉傷手腕和肩部。

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