俯臥撐，很典型的無氧運(yùn)動，對發(fā)展人體上肢力量很有幫助。經(jīng)過俯臥撐鍛煉，可以看到很明顯的身體外部變化——胸部和手臂肌肉增大增粗。俯臥撐可以鍛煉到胸肌、肱三頭肌和腹肌，但也能幫助腸胃的運(yùn)行，俯臥撐可以加強(qiáng)胃腸的蠕動，增強(qiáng)消化功能。具體的效果介紹如下！

本文目錄

1、做俯臥撐有哪些效果？

2、做俯臥撐注意什么？

3、什么時(shí)候做俯臥撐好？

做俯臥撐有哪些效果？

1、塑造體型

俯臥撐是鍛煉上肢的很好運(yùn)動，他能鍛煉到胸部、背部、手臂和腹部的肌肉，對胸大肌和手臂肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯，經(jīng)常做俯臥撐訓(xùn)練，可以使體型更加勻稱挺拔，健碩優(yōu)美。

2、強(qiáng)健體魄

進(jìn)場做立臥撐，可以改善人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，骨的堅(jiān)實(shí)，肌肉的粗壯及彈性，并可以使血液循環(huán)加快，肺活量提高，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力，達(dá)到強(qiáng)健體魄的效果。

3、抵抗衰老

做俯臥撐能夠很好反映一個(gè)人的抗衰老能力，人在進(jìn)入衰老狀態(tài)時(shí)，肌肉和神經(jīng)都會退化，有規(guī)律的鍛煉可以增粗肌肉纖維，讓剩余的肌肉更有力，所以說做俯臥撐除了能強(qiáng)化身體的主要肌肉之外，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止衰老。

4、增強(qiáng)性功能

做俯臥撐需要運(yùn)用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互緊密結(jié)合，而男性在進(jìn)行性生活時(shí)需要調(diào)動身體這些部位的肌肉，所以男性經(jīng)常堅(jiān)持做俯臥撐鍛煉身體，在過性生活時(shí)，體能會更好，動作也更有力度，也更持久。而且常做俯臥撐還能改善血管彈性，增加四肢血液流動，對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

做俯臥撐注意什么？

1、不宜幅度過大

俯臥撐下降和抬升的幅度不宜過大，以免起不到鍛煉肌肉的效果，還會帶來一定的反效果，一般建議下降時(shí)腹部要接觸到地面，抬升時(shí)保證身體可以挺胸。

2、手距不宜過大

俯臥撐鍛煉時(shí)，雙手之間的距離不宜過大，錯(cuò)誤的姿勢很容易造成肩部肌肉和關(guān)節(jié)損傷，建議雙手放在肩部正下方，身體下壓時(shí)，保證大臂和上肢在45-60°之間。

什么時(shí)候做俯臥撐好？

俯臥撐安排在一天中的時(shí)間段應(yīng)該和每天的運(yùn)動時(shí)間一樣。

如果平時(shí)都安排在晚上6點(diǎn)訓(xùn)練，那么俯臥撐也應(yīng)該安排在那個(gè)時(shí)候。這是因?yàn)殚L期在每天的同一個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，容易養(yǎng)成規(guī)律，讓身體形成生物鐘，有助于在該時(shí)間段內(nèi)讓身體調(diào)節(jié)，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，這樣也更能激發(fā)人的運(yùn)動欲望，便于更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

總結(jié)：俯臥撐是練習(xí)胸肌最佳的徒手訓(xùn)練方式。經(jīng)常做寬距俯臥撐可以提升胸肌的質(zhì)量，對胸肌的塑性有不錯(cuò)的效果。