俯臥撐，作為經(jīng)典而又方便的運動，受到不少人的歡迎。在俯臥撐之中，有著各種各樣的俯臥撐動作，簡單點的方法就是抬高手或者腳的高度，還有一些訓練者，還玩起了拍手俯臥撐的花樣，看起來更具了些趣味。那么俯臥撐拍手難嗎？我們要怎么練習呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐拍手難嗎？

2、拍手俯臥撐怎么做？

3、拍手俯臥撐注意什么？

4、什么時候適合做俯臥撐？

俯臥撐拍手難嗎？

俯臥撐拍手相比普通俯臥撐難上很多。因為他會對肌肉造成更強的刺激，要求也更高。需要肱三頭肌和胸肌足夠強壯，具有爆發(fā)力，并且要具有一定的協(xié)同運作能力。

拍手俯臥撐怎么做？

拍手俯臥撐即在標準俯臥撐撐起時，雙手用力撐地將身體彈起，在空中時雙手拍擊一次，然后下落時用手撐地，再次彈起，一直重復。

訓練頻度：每次8組，每組5次，組間休息45秒。

拍手俯臥撐注意什么？

1、當標準俯臥撐可以做到50個以上時，才可以進行拍手俯臥撐練習。

2、拍手俯臥撐練習可以從上斜俯臥撐或者跪式俯臥撐練習開始進行。

3、先嘗試在撐起時用雙手推地將身體彈起，但不用拍手，等到慢慢熟練后再拍手。

4、拍手俯臥撐最好撐得高一些，可以讓拍手更加容易。

什么時候適合做俯臥撐？

每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

總結：拍手俯臥撐沒有什么壞處。只是該動作難度大，如果沒有足夠的運動能力，很容易動作不到位，撐起和落地時動作和位置變形，導致訓練效果降低，甚至肌肉會不均衡發(fā)展，影響身材。