俯臥撐，一個典型的力量訓(xùn)練動作，它可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，動作簡單方便不需要器械。但俯臥撐要求用手支撐身體，所以很多人在做完俯臥撐后常常發(fā)現(xiàn)一個不太好情況：手腕疼痛。那么，做俯臥撐手腕疼怎么辦呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、做俯臥撐手腕疼怎么辦？

2、怎么預(yù)防做俯臥撐手腕疼痛？

3、做俯臥撐手腕疼怎么回事？

做俯臥撐手腕疼怎么辦？

1、停止練習(xí)

如果做俯臥撐時手腕開始疼痛，為了防止情況變得更加嚴(yán)重，此時應(yīng)當(dāng)停止訓(xùn)練，休息恢復(fù)。腕部的傷病不能咬牙堅持忍過去，要及時進行治療。

2、擦藥

用外用藥酒擦拭按摩，可以幫助活血化瘀，舒筋止痛，加快傷痛恢復(fù)?？梢杂命c外洗中藥外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水熏洗就是很好的方法。

3、冰敷

如果做俯臥撐出現(xiàn)急性手腕受傷，可以用冰塊按摩冷敷，緩解疼痛，幫助治療。

怎么預(yù)防做俯臥撐手腕疼痛？

1、熱身運動

做俯臥撐前要先做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，把關(guān)節(jié)活動開來，避免運動中造成傷害。

2、使用俯臥撐架

俯臥撐支架就是為了避免做俯臥撐時手腕傷害才發(fā)明的專業(yè)器材，它可以改變手腕的受力角度，有效減少手腕的壓力，并且可以讓身體降得更低，加大對胸肌的刺激。

3、姿勢正確

做俯臥撐時兩手間距過大，甚至運動過程中內(nèi)翻、外翻、沒有完全接觸地面，手撐地時手指翹起、僅僅用掌根或者腕部著地支撐，都會給手腕造成更多的壓力，造成手腕疼痛。做俯臥撐時兩手肘指向兩側(cè)，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。所以做俯臥撐時應(yīng)該保持姿勢正確。

手的姿勢：兩手保持與肩同寬，在撐起直臂的位置應(yīng)位于雙肩正下方，如果過于靠前或靠后都會增加對手腕的壓力。其次雙手需要整個手掌著地，以支撐身體。

手肘姿勢：手肘保持自然角度，身體與大臂保持大概45°的夾角。

4、適當(dāng)改變手部姿勢

做俯臥撐時可以以側(cè)手的方式來做，讓手指向外，減緩?fù)蟛繅毫?，具體朝外角度應(yīng)當(dāng)以個人的舒適感為準(zhǔn)。

做俯臥撐手腕疼怎么回事？

大部分人做俯臥撐感到手腕疼痛都是因為平時手腕力量鍛煉不足，做俯臥撐時手腕力量不夠，過量應(yīng)當(dāng)導(dǎo)致了腕急性創(chuàng)傷性滑膜炎，使關(guān)節(jié)滑膜受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關(guān)節(jié)積血、積液、局部而出現(xiàn)壓痛，關(guān)節(jié)活動受限等癥狀。

如果手腕長時間的疼痛，說明平時造成了損傷甚至腱鞘炎。長期需要重復(fù)勞損關(guān)節(jié)的職業(yè)，比如經(jīng)常使用電腦的上班族，常常會出現(xiàn)這樣的癥狀。玩手機太重度的話也會造成這樣的后果。

總結(jié)：如果是腱鞘炎的癥狀，那么千萬不能在進行俯臥撐運動，應(yīng)當(dāng)及時的治療，等病情恢復(fù)，再做腕部運動。