俯臥撐，眾所周知其鍛煉的是胸部肌肉，胸肌在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，需要72小時(shí)的休息時(shí)間才能恢復(fù)。肌肉是先經(jīng)過(guò)訓(xùn)練破損，再通過(guò)休息恢復(fù)從而增大的過(guò)程。如果沒(méi)有休息，那么肌肉可能反而會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐幾天做一次？

2、俯臥撐怎么呼吸？

3、俯臥撐有哪些禁忌？

4、俯臥撐有哪些好處？

俯臥撐幾天做一次？

俯臥撐是力量訓(xùn)練，主要目的是增長(zhǎng)胸部和手臂肌肉。肌肉的增長(zhǎng)過(guò)程是：鍛煉使肌肉纖維破損——通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息——肌肉纖維在休息期間恢復(fù)，肌肉增粗，力量增大。注意了，肌肉只有在休息的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)增強(qiáng)，而這個(gè)時(shí)間大概就是48小時(shí)，所以，兩天內(nèi)不要對(duì)同一部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，今天做俯臥撐鍛煉了胸部和手臂，明天可以鍛煉腿部，這才是最好的選擇。天天訓(xùn)練的話，肌肉也會(huì)變得薄而無(wú)力，無(wú)論想要增肌與否，都是對(duì)身體不好的。

俯臥撐怎么呼吸？

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(只能用鼻)，撐時(shí)就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

俯臥撐有哪些禁忌？

1、空腹不宜做

人體空腹的時(shí)時(shí)候血糖會(huì)比較低，而俯臥撐需要消耗比較多的能量，這時(shí)候做俯臥撐容易導(dǎo)致人體血糖降低，從而可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩以及昏倒等不適癥狀發(fā)生，不利于人體健康，所以一般是不建議空腹做俯臥撐的。

2、飯后不宜做

飯后會(huì)導(dǎo)致人體腸胃活動(dòng)增強(qiáng)，這時(shí)候的人體需要大量的血液供給和消化液分泌，這時(shí)候俯臥撐等運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體大部分的血液流向骨骼肌，從而降低了腸胃的血液量，容易造成消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于人體健康。

3、睡前不宜做

做俯臥撐會(huì)促進(jìn)人體血液循環(huán)，導(dǎo)致人體處于興奮的狀態(tài)，睡前做不利于人體睡眠，導(dǎo)致失眠的狀況發(fā)生，所以一般是不建議睡前做俯臥撐的。

俯臥撐有哪些好處？

1、提高整體力量素質(zhì)

經(jīng)常做俯臥撐可以發(fā)展力量素質(zhì)。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。每天多做幾個(gè)俯臥撐可以增強(qiáng)手臂的力量，還可以增強(qiáng)腹部的力量。

2、改善身體機(jī)能

比如說(shuō)做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力都是起著一個(gè)重要作用的，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)持以及關(guān)節(jié)的靈活。除了這些之外還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，以及韌帶的發(fā)展。

3、排毒

做俯臥撐的好處還有許多，比如說(shuō)可以幫助身體排毒，做俯臥撐時(shí)一般會(huì)出汗，可以借此排出一定的身體毒素。

總結(jié)：俯臥撐是一種在日常生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，是一種可以鍛煉腹部核心力量的運(yùn)動(dòng)，具體多久練一下需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)看！