俯臥撐，眾所周知其主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那睡前可以做俯臥撐嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、睡前可以做俯臥撐嗎？

2、什么時(shí)候做俯臥撐效果好？

3、俯臥撐一次做多久好？

4、做俯臥撐有什么好處？

睡前可以做俯臥撐嗎？

睡前進(jìn)行俯臥撐，很容易導(dǎo)致難以入睡，影響睡眠。

適當(dāng)?shù)钠诘拇_會(huì)使人更容易入睡，但是如果是睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么往往會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)十分強(qiáng)烈的興奮，而這種狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)很難平靜下來，導(dǎo)致難以入睡，而一旦超過了平時(shí)正常的睡眠時(shí)間，人往往又更難入睡。

什么時(shí)候做俯臥撐效果好？

實(shí)際生活中，只要適合自己時(shí)間安排，大部分時(shí)間做俯臥撐都是可以的，效果都差不多。

理論上15-17點(diǎn)是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是這個(gè)時(shí)間對訓(xùn)練者的影響是非常小的，幾乎可以忽略不計(jì)，和平時(shí)的訓(xùn)練沒什么區(qū)別。并且，大部分人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因，沒法也沒必要在該時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，只要選擇適合自己的時(shí)間即可。

俯臥撐一次做多久好？

做俯臥撐的時(shí)間要根據(jù)自己的體力和節(jié)奏來定，可快可慢。數(shù)量上初習(xí)者可以少做一些，以后慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度。一般每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘就行了。

做俯臥撐有什么好處？

1、增強(qiáng)力量

俯臥撐主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善生理

俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

做俯臥撐對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

總結(jié)：普通人做俯臥撐僅僅是鍛煉身體，不需要太拘泥于時(shí)間，晚上也是可以做俯臥撐的，睡覺前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的疲勞感，有助于睡眠。