眾所周知，缺乏睡眠的人可能會(huì)在一定程度上感到疲勞、易怒或者注意力不集中。長期而言，這可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的身體和精神健康問題，如記憶力下降，學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力受損，甚至可能增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖尿病和抑郁癥等。那睡夠8小時(shí)就不算熬夜嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、睡夠8小時(shí)就不算熬夜嗎？

2、如何養(yǎng)成規(guī)律睡眠？

3、睡眠不好要怎么辦？

睡夠8小時(shí)就不算熬夜嗎？

如果你在深夜依然保持清醒，損失了正常的睡眠時(shí)間，那么這確實(shí)可以被視為熬夜。但是，如果你的生物鐘已經(jīng)調(diào)整，早睡早起或者晚睡晚起，并且保持了足夠的睡眠時(shí)長，那么你并沒有熬夜。熬夜并不僅僅是一個(gè)睡眠時(shí)長的問題，更是一個(gè)睡眠質(zhì)量和生物鐘的問題。

關(guān)于睡眠，有一種常見的誤解是，如果我們沒有達(dá)到預(yù)期的8小時(shí)睡眠，那么我們應(yīng)該在日間進(jìn)行補(bǔ)覺。這是否正確呢？這取決于你的實(shí)際情況。有時(shí)候，人們在沒有達(dá)到8小時(shí)的睡眠后自然醒來，這可能是因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)得到了足夠的休息，或者他們的生物鐘已經(jīng)調(diào)整好了。然而，如果你在短缺的睡眠后感到疲勞或者困乏，那么短暫的午休或者小憩可能會(huì)有所幫助。但是，這并不意味著你應(yīng)該依賴這種方式來補(bǔ)充睡眠。長時(shí)間的日間睡眠可能會(huì)干擾你的生物鐘，導(dǎo)致晚上的睡眠困難。而且，這并不能完全彌補(bǔ)缺乏夜間睡眠所可能帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

相較于每日睡眠時(shí)間為7小時(shí)的男性，每日睡眠時(shí)間不足5小時(shí)會(huì)導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險(xiǎn)上升16%，而每日睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)之間則會(huì)讓其升高9%、達(dá)到9小時(shí)會(huì)升高18%、達(dá)到10小時(shí)會(huì)升高43%，在女性身上也發(fā)現(xiàn)了類似的相關(guān)性。

另外，復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授團(tuán)隊(duì)通過對英國生物樣本庫內(nèi)50萬人的基因、影像、行為等進(jìn)行了多維度調(diào)查，分析了老年人睡眠時(shí)長與認(rèn)知功能、精神健康等之間的聯(lián)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中老年人保持7小時(shí)的睡眠時(shí)間，與更好的認(rèn)知能力、精神盡快之間存在一定的關(guān)聯(lián)。8小時(shí)睡眠時(shí)間并不是“金標(biāo)準(zhǔn)”，對此不必盲目追求，否則反而可能會(huì)給健康帶來反效果。

如何養(yǎng)成規(guī)律睡眠？

1、白天要保持活力，需要睡7-8小時(shí)，工作日的睡眠規(guī)律要和周末保持一致。

2、如果你對咖啡因很敏感，午餐后就不要喝茶、喝咖啡、可樂之類含咖啡因的飲料。

3、睡前喝酒不能助眠，反而可能更興奮，更難以入睡。

4、不要抽煙，特別是晚上。

5、快到睡覺的時(shí)間，關(guān)掉電視機(jī)或收音機(jī)，調(diào)暗光線。

6、睡前不要長時(shí)間地看手機(jī)、電腦和電子書。

7、睡前調(diào)整好狀態(tài)，不要過多擔(dān)憂和焦慮，橋到船頭自然直。

8、每天進(jìn)行至少半個(gè)小時(shí)的鍛煉有助于安眠，但臨睡前不要鍛煉，可以把鍛煉的時(shí)間挪到離睡覺至少3小時(shí)以上。

9、白天不要睡太久，不建議白天睡超過30分鐘，中午小睡20-30分鐘挺好，但時(shí)間太長會(huì)影響晚上睡眠，并且不利于下午的工作。

10、盡量不要強(qiáng)迫自己睡，睜著眼在床上沒睡著并不算睡眠時(shí)間。睡不著可以下床做做腹式呼吸、讓自己安寧下來、肌肉放松的練習(xí)。

睡眠不好要怎么辦？

1、神經(jīng)衰弱：生活壓力過大、自身情緒偏激等原因，都可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的出現(xiàn)，臨床表現(xiàn)為睡眠障礙、緊張性疼痛等癥狀。建議可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用帕羅西汀、氟伏沙明、西酞普蘭等藥物進(jìn)行治療。

2、植物神經(jīng)紊亂：遺傳因素、外部環(huán)境因素等原因，可能會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂的情況，主要表現(xiàn)為睡眠障礙、頭暈等癥狀?？梢愿鶕?jù)醫(yī)囑應(yīng)用普萘洛爾、地西泮等藥物進(jìn)行治療。同時(shí)建議患者使用藥物過程中加強(qiáng)體育鍛煉，定期到醫(yī)院接受復(fù)查。日常生活中要保持好良好心態(tài)，積極配合醫(yī)生診斷治療。

注意：睡不好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用唑吡坦、艾司唑侖、褪黑素等藥物治療，這些藥物即使是腎病患者都能安全使用。不要糾結(jié)安眠藥可能帶來的副作用，長期失眠帶來的危害可比藥物本身厲害多了。