在運動中，我們難免會受到一些傷害，有些是因為動作不正確，有些是因為運動過度，有些是因為運動本身存在不可避免的傷害。那么俯臥撐最為最為普遍的運動之一，做俯臥撐有什么危害呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、做俯臥撐有什么危害？

2、做俯臥撐有什么好處？

3、俯臥撐做多少合適？

做俯臥撐有什么危害？

1、手腕受傷

俯臥撐全靠手部支撐，徒手俯臥撐時，腕關(guān)節(jié)成90度用力，有時動作不正確甚至大于九十度，容易折腕，腕部壓力過大，造成腕部受傷。

預(yù)防做俯臥撐時手腕受傷的一是動作要正確，二是使用俯臥撐支架——俯臥撐支架可以讓腕部處于中立位置，避免90度用力，這也是最好的方法。

2、塌腰傷害腰椎

塌腰或者撅屁股是俯臥撐中最常犯的錯誤。塌腰做俯臥撐會使脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出，對腰椎造成過大壓力，傷害腰椎。

預(yù)防塌腰要求動作正確，全身從頭到腳踝成一條直線，要點是收緊腹部，想象有人要朝你肚子打一拳，你繃緊腹肌保護內(nèi)臟的感覺；另外收緊臀部，夾緊屁股。

3、手肘外展傷害肩膀

手肘外展指的是做俯臥撐時肩膀打開太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T字。這樣使得肩部不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。

預(yù)防方法是雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角要求在45度以下。

4、運動過量導(dǎo)致肌肉薄弱

俯臥撐雖然是個好運動，但并不適宜天天做。肌肉增長過程是：鍛煉——肌肉纖維輕微破損——補充營養(yǎng)和休息——肌肉纖維修復(fù)增大。如果天天做俯臥撐，肌肉得不到休息，就沒法恢復(fù)，變得薄而脆弱，也會使身體疲勞積累，造成身體機能下降。

做俯臥撐有什么好處？

1、增大肌肉力量和體積

俯臥撐最明顯的作用就是能增粗肌肉，增強力量。俯臥撐能鍛煉到手臂、肩部、背部和胸部的肌肉，尤其對增大胸肌，增粗手臂效果顯著。

2、檢驗體質(zhì)

俯臥撐動作需要動用到全身很多部位的肌肉和關(guān)節(jié)，如胸部、腹部、手臂、臀部、腿部等，因此可以通過俯臥撐動作來準(zhǔn)確快速的檢驗個人的體質(zhì)。

3、改善生理功能

長期的俯臥撐鍛煉，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高肺活量，促進血液循環(huán)。俯臥撐動用很多身體部位，也有助于韌帶的堅固，關(guān)節(jié)的靈活，使肌肉更粗壯有力，骨骼更堅實。

4、增強體質(zhì)

俯臥撐鍛煉很多，對上肢鍛煉特別明顯。長期進行俯臥撐鍛煉，可以起到增強體質(zhì)，提高免疫力，增強身體力量的作用。

5、提高性生活質(zhì)量

長期的俯臥撐鍛煉有助于男性腹肌的形成，讓其擁有更強的腹部力量，而腹部肌肉使性生活中最常用到的肌肉，因此俯臥撐可以幫助提高性生活質(zhì)量，增強夫妻感情。

6、延緩衰老

研究顯示僅進行為期26周的力量鍛煉就可以從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化進程。俯臥撐時最典型的的力量訓(xùn)練之一，自然也有這延緩衰老的作用。

7、緩解精神壓力

在做俯臥撐時可以通過力量緩解和宣泄情緒，緩解日常精神壓力。

俯臥撐做多少合適？

俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個，每次做3組；

20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組；

30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組；

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強度。

俯臥撐每組間隔多久？

做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續(xù)動作。只是每次做動作時要把握好節(jié)奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

總結(jié)：做俯臥撐要隔天訓(xùn)練安排，即做一天休息一天，一周做3-4次即可。