動感單車，眾所周知其是在健身房中是比較受歡迎的一種健身器材。騎動感單車的過程中腿部是運(yùn)動得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。那動感單車減肥腿會粗嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車減肥腿會粗嗎？

2、騎動感單車小腿會粗嗎？

3、騎動感單車怎么瘦腿？

4、怎么騎動感單車預(yù)防腿變粗？

動感單車減肥腿會粗嗎？

有人認(rèn)為騎車會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多數(shù)是由于脂肪囤積所造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步或騎車訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。

1、健身房的動感單車訓(xùn)練強(qiáng)度、以及鍛煉方式，不足以讓你的腿變粗。因?yàn)閷I(yè)的動感單車課程，一個星期只會讓你進(jìn)行1-2次沖刺訓(xùn)練，而且每次的時間不會超過30秒，絕對不會達(dá)到讓你的腿變粗的強(qiáng)度。

2、專業(yè)的自行車運(yùn)動員，他們的腿都是非常細(xì)的，所以騎動感單車腿是不會變粗的。

騎動感單車小腿會粗嗎？

適當(dāng)?shù)尿T動感單車有瘦小腿的效果，強(qiáng)度過大有可能使小腿變粗。

一般來說，是當(dāng)小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都會導(dǎo)致小腿變粗。而騎動感單車導(dǎo)致小腿變粗的原因會是小腿部的肌肉增加。如果在騎動感單車時強(qiáng)度過大，進(jìn)入無氧運(yùn)動的狀態(tài)，可以破壞目標(biāo)肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行修復(fù)和再增長，從而增加肌肉，從而發(fā)生小腿變粗的情況。

騎動感單車怎么瘦腿？

1、坐式騎行

要點(diǎn)：上身軀干要挺直，雙手抓緊扶手，適當(dāng)?shù)氖昭共俊?/p>

適合：短程運(yùn)動（熱身），10-20分鐘。

效果：有效的鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

2、趴式騎行

要點(diǎn)：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。

適合：長時間的運(yùn)動（鍛煉時間在30-60分鐘）。

效果：放松腰部肌肉，防止長時間的鍛煉對腰部的損害。

3、交叉式騎行

所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛煉，對腰部的負(fù)擔(dān)很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放松。

怎么騎動感單車預(yù)防腿變粗？

如果在騎動感單車時，不把握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，有可能會形成肌肉型小小腿的，所以最好是可以注意下面這些細(xì)節(jié)，預(yù)防小腿變粗。

1、要做熱身運(yùn)動

在進(jìn)行動感單車鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如小腿部伸展，壓小腿、踢小腿、慢跑等，都可以活動小腿部肌肉和韌帶。

2、注意控制動感單車的沖刺時間

在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間，需要練習(xí)者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。就有可能是做無氧運(yùn)動，導(dǎo)致破壞小腿部肌肉纖維，從而增加小腿部肌肉的圍度，最后導(dǎo)致小腿變粗。所以最好是能控制好這個沖刺的時間。

3、拍打放松小腿部肌肉

在騎行結(jié)束之后，對小腿部肌肉進(jìn)行按摩、拍打放松運(yùn)動中緊繃的肌肉，促進(jìn)小腿部血液循環(huán)。

4、溫水泡腳

小腿部會長肌肉，是由于小腿部肌肉長期處于緊繃狀態(tài)導(dǎo)致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進(jìn)使小腿部的血液循環(huán)，緩解小腿部肌肉緊張感。

總結(jié)：如果你真的很在意腿是不是會變粗，建議你在騎動感單車前就記錄一下，然后過段時間再測量一下，回顧這些數(shù)據(jù)的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。