現(xiàn)代社會人們越來越重視健身，開始健身的時候很多人可能會選擇健身房，但是現(xiàn)在很多人已經(jīng)不局限于健身房了，很多人愛上了路跑。熱愛健身的人都會知道，跑步容易上癮，但是運動一定就只有好處嗎？一味的運動就一定只有好處嗎？如果運動過度造成關(guān)節(jié)損傷怎么辦呢？

1、膝關(guān)節(jié)損傷

每天跑步一小時其實已經(jīng)是常規(guī)運動的上限的，一般最好將跑步時間控制在40分鐘左右，不要說時間少了不能達到減脂的效果，我們還可以選擇其他的健身方式。為什么要限制跑步時間呢？因為，雖然運動可以減脂增肌，但是運動的時候，人的四肢關(guān)節(jié)實在不停的運動中的，特別是膝蓋骨。而關(guān)節(jié)又不是滑輪，同樣是骨骼，很容易受損，所以跑步要適量，減脂增肌的同時注意保護膝蓋。

2、會患滑膜炎

膝關(guān)節(jié)是由大腿和小腿骨頭之間咬合組成的一個關(guān)節(jié)，可以說膝關(guān)節(jié)承受著人體的大部分重量，所以膝關(guān)節(jié)一般都很大。但是關(guān)節(jié)并不是簡單的骨骼咬合，外面還有軟組織包裹，叫做關(guān)節(jié)囊，滑膜就是關(guān)節(jié)囊最里層。而運動過度的情況就是，膝關(guān)節(jié)使用過于頻繁，于是膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織得不到休息，就會出現(xiàn)病變，最后也就可能造成滑膜炎。

3、預(yù)后時間長

很多人運動過度之后會感覺到膝蓋疼，但是有人可能認(rèn)為這只是簡單的問題，稍事休息就會緩解，第二天又會接著跑，這樣長此以往，造成滑膜炎之后，再來休息修復(fù)就會需要比較長的時間了。因為滑膜炎形成之后，其實是膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了積液，一般都會選擇吃藥治療，但是關(guān)節(jié)骨骼處的疾病，不比其他內(nèi)科疾病，吃藥起效快，滑膜炎可能需要很久時間的休息加治療才能好。而且恢復(fù)之后也不能繼續(xù)大量運動，容易再次復(fù)發(fā)。