如今打開各大網(wǎng)頁和微博你會發(fā)現(xiàn)無論哪個年齡層次的人都在健身，要保持良好的身體狀況必然離不開健身和飲食，通過自身體驗發(fā)現(xiàn)跑步是最有效也是最容易堅持的有氧運動之一。有人說跑前進食容易犯困也便更難邁開腿去運動，也有人說跑后會感到特別饑餓進食過多導致當天的運動失去意義。那么，跑前是否應(yīng)該進食呢，補充怎樣的食物能有利呢？

1、一小時前可以吃

    正如大家所感受到的，跑前若進食大量食物人容易因為血糖升高而導致疲倦無力，在這樣的情況下，跑步的積極性也便減少一半，但是跑前弱不進食，高強度的運動會讓你因為饑餓而提不上勁，所以建議跑前大概一小時前進食，之后進行一些慢走和拉伸促進消化也能為跑步做準備。

2、跑步的飲食搭配

    少油、少鹽、營養(yǎng)搭配，烹飪方法多采取蒸、煮，這些對正在健身的人們都是至關(guān)重要的。有人認為我既然想減肥那我就不吃或者說不吃肉只吃菜，這其實是極大的一個誤區(qū)。健康減肥不僅需要高強度的有氧和無氧運動相結(jié)合，更需要營養(yǎng)的合理搭配。建議少吃一些高脂肪高熱量的食物，多吃一些高蛋白少量碳水化合物的食物。

3、跑步推薦食物

    運動前可以少量補充一些碳水化合物和高蛋白食物，例如：可以吃一些水煮雞胸肉、蛋白、玉米、蔬菜沙拉之類的，這樣既不會因為熱量太高致使血糖太高提不上勁也不會因為過度饑餓沒有體力。