關(guān)于動感單車，眾所周知在訓(xùn)練的過程中可以很好的將我們身體內(nèi)的脂肪得到一定作用力的燃燒，將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成為能量去使用，所以一些想要減肥的人群的話是可以利用動感單車來幫助自己達(dá)到減肥的目的。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車可以減肥嗎？

2、動感單車每周騎多少次能減肥？

3、怎么騎動感單車減肥？

4、動感單車背部應(yīng)該挺直嗎？

動感單車可以減肥嗎？

據(jù)介紹，騎動感單車對大腿、小腿和臀部等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量，而且其穩(wěn)固性和無位移性，使訓(xùn)練的安全系數(shù)增加，是醫(yī)治膝關(guān)節(jié)毛病的最好方法。每天騎動感單車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的動感單車課能夠燃燒400-500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時。特別是這項運動，對于鍛煉大腿、小腿和臀部有著非常好的美體、塑形作用。

動感單車每周騎多少次能減肥？

一般來說想通過動感單車減肥，每周需要3到4次，才能有較好的效果，運動次數(shù)太少的話，無法消耗足夠的能量，減肥的效果不會很明顯。其次，每次鍛煉完身體恢復(fù)也是需要時間的，有足夠的休息才能進(jìn)行未來的訓(xùn)練，所以我們建議是隔天一次鍛煉最好。

怎么騎動感單車減肥？

在踩動感單車的時候，首先上半身以核心肌肉為主軸，然后以大腿和臀部為重心，在保持穩(wěn)定的時候，在踩動的時候不能歪斜或者是扭動。這樣是能夠最有效的讓雙腿力量進(jìn)行輸出。踩動感單車的時候可以采取兩種姿勢：

1、坐姿平地

坐姿平地是動感單車中最基本的一個技巧了，而且其他各種技巧都是從基本的動作中而延伸的，而且堅持這樣的鍛煉，可以有效的提高我們的體力、心智以及意志力。同時也是非常適合于各種類型的訓(xùn)練。

2、站姿平地

可以利用每次踩動的時候產(chǎn)生的慣性力量，還有自然的前傾力量來起到鍛煉效果，要有節(jié)奏的站著輕踩。同時要適當(dāng)?shù)脑黾虞p微到中度的阻力，這樣可以保持對腳踏的完全控制。而且在站姿平地的時候，下半身的重量需要保持平衡，雙手輕搭對位置。然后重心需要在腳踏的上方，然后臀部略微的觸碰到車座前端，這樣才可以發(fā)揮出動感單車的鍛煉效果。

動感單車背部應(yīng)該挺直嗎？

在踩動感單車的時候，因為背部是應(yīng)該自然的向前彎曲，這時候是不能挺立僵直的。同時如果腰背持續(xù)維持不良的姿勢，在長久下來，很容易會導(dǎo)致我們腰背產(chǎn)生疼痛問題。在平時我們應(yīng)該多做些腰背伸展動作，同時還要增加柔軟度和穩(wěn)定性，這些都是有助于在動感單車上的表現(xiàn)。

總結(jié)：動感單車是很多健身愛好者會選擇的健身器材，正確的踩動感單車是可以起到很好的鍛煉效果的。