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騎動感單車有哪些好處 翹臀瘦腿瘦肚子美膚

大眾健康網(wǎng) 2023-08-08 14:53 騎動感單車好處怎么騎

動感單車,目前是很受歡迎的一項運動,受到越來越多人的青睞,大汗淋漓的同時宣泄情緒。在動感單車蹬踏的過程中,當腳蹬踏至最低點,腿開始后伸這個動作時,臀大肌參與做功,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。具體的好處介紹如下!

本文目錄

1、騎動感單車有哪些好處?

2、動感單車主要瘦哪里?

3、動感單車為什么瘦腿?

4、怎么騎動感單車?

騎動感單車有哪些好處?

1、翹臀

在動感單車蹬踏的過程中,當腳蹬踏至最低點,腿開始后伸這個動作時,臀大肌參與做功,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。

2、瘦腿

有氧減脂:動感單車屬于高強度的有氧運動,騎行中可以燃燒大量脂肪,主要刺激就是腿部,對腿部脂肪的消耗有著較好的效果,腿部脂肪減少所以腿部變細了。

增肌塑型:動感單車主要刺激的部位是腿部,可以很好的鍛煉到腿部肌肉,使其更加緊實,線條更好看,從而達到腿部變細的效果。

3、瘦肚子

騎動感單車的過程中,腿部持續(xù)的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌群的,特別是站起來騎動感單車時,對腹部肌肉的刺激是比較大的;再加上在騎動感單車的過程中,是要求腹部收緊,采用腹式呼吸,也是能幫助消耗體內(nèi)熱量,燃燒腹部多余脂肪,從而達到減去肚子上贅肉的效果。

4、皮膚更好

在騎動感單車的過程中會產(chǎn)生大量汗液,機體新陳代謝非?;钴S,可以使老化的皮膚細胞快速更新和生長。

動感單車主要瘦哪里?

動感單車是全身性的減脂減肥運動,是一項很好的有氧運動,動感單車的瘦身效果十分明顯。

一堂45分鐘的課,消耗的熱量高達400至500千卡。可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。 全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動,又不必承擔交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險,還可以自由發(fā)揮騎行速度。

通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數(shù)幾項對關(guān)節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習(xí),通過動感單車可以鍛煉自己的耐力。動感單車是一項既安全又可以根據(jù)身體情況進行鍛煉的健身運動。

動感單車為什么瘦腿?

1、有氧減脂

動感單車屬于高強度的有氧運動,騎行中可以燃燒大量脂肪,主要刺激就是腿部,對腿部脂肪的消耗有著較好的效果,腿部脂肪減少所以腿部變細了。

2、增肌塑型

動感單車主要刺激的部位是腿部,可以很好的鍛煉到腿部肌肉,使其更加緊實,線條更好看,從而達到腿部變細的效果。

怎么騎動感單車?

1、熱身

在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

2、腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開,左側(cè)膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。

3、側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續(xù)保證在單車上,腰部容易受傷。

可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

4、壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大,舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。

總結(jié):利用動感單車做運動,會有非常多的好處,能減肥瘦身、強身健體、讓身體更加有力量也更和諧。

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