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眾所周知,在我們身邊很多人去健身房的時候,都會去騎動感單車,說是減肥的效果很好。騎動感單車是一種高效有氧的器械運動,能夠鍛煉到機體多處肌肉,而且對熱量的消耗極大,可以很好的幫助人體加快達(dá)到減肥塑形效果。那動感單車怎么騎?相關(guān)知識額計算如下!
本文目錄
1、動感單車怎么騎?
2、動感單車第一次騎多久?
3、騎動感單車注意什么?
4、騎動感單車的好處有哪些?
1、自由騎行
騎行時間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
2、間歇騎行
具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
3、沖刺騎行
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘。
剛開始用動感單車進(jìn)行鍛煉的初學(xué)者,騎行速度不宜過快,時間一般以20-40分鐘為宜,其間若是感覺疲勞,可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以恢復(fù)體力。而對于時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇播放強勁的動感單車音樂,和多采用強度較大的騎行模式,比如上坡、沖刺,以獲得更佳的鍛煉效果。
1、動作要規(guī)范
當(dāng)快速騎車,又阻力較大時,很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬,這個動作對小小腿的刺激是很大的,與跑步時腳尖用力相似。這也就是為什么踮腳跑步的人小腿圍很難減下來的原因之一。
2、騎后拉伸放松
保持愉快心情的騎動感單車,并且與音樂合拍,量力而行,不要做太危險的單車動作。練動感單車后的拉伸是為了肌肉形成更好看的線條,因此也是動感單車課程不可忽略的一步。
3、腳掌位置要正確
不要腳尖發(fā)力,正確的踩踏方法應(yīng)該是把腳掌的最寬處放到腳踏的中軸線的位置上,不要管腳尖是否頂?shù)搅四_套的最前端,然后在把膠套上的腳帶以合適的力度拉緊。
1、減肥減脂效果佳
動感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯,騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體,幫助您成功減肥減脂。
2、提高心肺功能
騎動感單車是一種通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動,并在一定時間內(nèi),以一定的速度和一定的訓(xùn)練強度,要求完成一定的運動量,使心跳率逐步提高規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。長期保持一定強度騎行動感單車有助于提高心肺功能。
3、瘦腿翹臀作用
騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力,這樣才能起到塑造臀型和緊實腿部的效果。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力,那么就能瘦腿翹臀。
4、強健腰腹力量
在騎行動感單車過程中,不僅需要腿部用力,更重要的是腰腹要同時用力。這樣做最重要是強健腰腹力量,與此同時還能讓騎行過程更加省力,使運動過程更加協(xié)調(diào)。騎動感單車強健腰腹的作用對那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。
總結(jié):在了解了動感單車的特點和運動方式之后,相信大家對于動感單車這種運動形式更加的感興趣了。
動感單車屬于有氧運動,運動過程中可以加速血液循環(huán),進(jìn)而加速人體脂肪燃燒,最終達(dá)到減肥的目的,具體怎么騎需要根據(jù)實際情況來看。