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練八段錦后可以減肥嗎 八段錦一次練習(xí)多久

大眾健康網(wǎng) 2023-08-09 16:25 練八段錦減肥一次練習(xí)多久

八段錦,一種健身氣功,有很好的強(qiáng)健身體、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肺活量的功效,總共有八式,其中不分左右式的都做是六遍,而分左右式的是一左一右合起來算一遍,總共做三遍。在我們身邊很多人都喜歡練習(xí),那練八段錦后可以減肥嗎?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、練八段錦后可以減肥嗎?

2、八段錦一次練習(xí)多久?

3、八段錦兩遍怎么銜接?

4、八段錦可以分開練嗎?

練八段錦后可以減肥嗎?

練八段錦也屬于運(yùn)動,每天鍛煉可消耗一定的熱量,增加新陳代謝,幫助身體減肥,但其運(yùn)動強(qiáng)度不大,鍛煉一小時(shí)燃燒的熱量大約在300大卡左右,對于減肥瘦身的效果沒有跳健身操、慢跑、游泳等來得快,如果個(gè)人練八段錦后瘦得特別快,又沒有節(jié)食的情況下,可能跟某些病癥有關(guān),如糖尿病、甲亢等疾病的患者,會有突然變瘦的現(xiàn)象。

八段錦一次練習(xí)多久?

八段錦一天的練習(xí)時(shí)間以練習(xí)者自己感到舒服為宜,一般建議將八段錦的練習(xí)時(shí)間保持在90分鐘左右,也就是一天練習(xí)1-2次是比較合適的。

通常將八段錦全套完成需要40分鐘左右的時(shí)間,當(dāng)然最開始練的時(shí)候最好循序漸進(jìn),從每天一次開始,再到后面根據(jù)自身狀況慢慢增加強(qiáng)度,如果練完后身體狀態(tài)不好,也可以適當(dāng)減少練習(xí)的時(shí)間。

八段錦兩遍怎么銜接?

如果八段錦一次要練兩遍,那么建議在中間休息2-5分鐘,休息的時(shí)候可以深呼吸,也可以活動一下手腳腰背,然后再練下一次。

但是如果是剛開始練八段錦,一般建議從每天一次,每次一遍開始,以后再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的,時(shí)間不足的,也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)。

八段錦可以分開練嗎?

八段錦每個(gè)招式都有相對應(yīng)的主要鍛煉區(qū)域,如果時(shí)間不夠,又很想鍛煉特定部位的話,是可以將單獨(dú)的招式分開練習(xí)的。

但是八段錦畢竟是一整套的保健氣功,練這種導(dǎo)引功主要還是講究全身平衡,只練其中一種或者幾種招式的話,難以確保氣血通暢,所以如果時(shí)間充足的話,一般還是建議將一整套招式都練完。

總結(jié):練八段錦第八式活動腰腹及調(diào)整腎等的水液代謝達(dá)到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

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